Rīga +16°C 
Uztura speciāliste Anna Rozīte uzsver, ka sievietes pēc dzemdībām nereti no sevis sagaida pārāk daudz, īpaši, ja redz citus piemērus, kurām šķietami ātri izdevies atgūt iepriekšējo augumu.
«Sievietes izdara brīnišķīgāko, fantastiskāko darbu uz pasaules un sagaida no sevis vienkārši nereālas lietas,» viņa norāda.
Uztura speciāliste aicina jaunajām māmiņām pret sevi izturēties iecietīgi un mīloši, atceroties, ka ķermenim pēc dzemdībām nepieciešams laiks, lai atgūtos un pielāgotos jaunajiem apstākļiem.
«Ķermenim vajag atgūties, atpūsties, atjaunoties, pielāgoties atkal jaunajai lomai,» skaidro eksperte, piebilstot, ka papildu slodzi organismam var radīt arī bērniņa barošana.
Tāpēc, viņasprāt, svarīgākais ir nesteigties. Lai arī ar uztura palīdzību iespējams pakāpeniski atgūt iepriekšējo formu, tam nevajadzētu notikt uz veselības rēķina. Viņa atgādina, ka svara un ķermeņa formas jautājumā nevajadzētu aizmirst par būtiskāko – pašsajūtu un veselību.
«Mēs mēdzam likt uzsvaru uz to izskatu, bet īstenībā es teiktu, ka prioritāte ir pašsajūta un veselība, un, ja tas ir, tad pārējais noteikti sekos,» saka uztura speciāliste.
Ar sportošanu pēc dzemdībām jābūt uzmanīgai. Līdzās uzturam būtiska loma formas atgūšanā ir arī fiziskajām aktivitātēm, taču pēc dzemdībām ar sportošanu nevajadzētu steigties. Slodzes atsākšana ir atkarīga gan no dzemdību veida, gan no sievietes organisma atjaunošanās.
Pēc dzemdībām var būt iegurņa pamatnes muskuļu vājums, starpenes plīsumi vai noslīdējumi, tāpat uzmanība jāpievērš diastāzei. Tāpēc pirms nopietnākas fiziskās slodzes atsākšanas svarīgi pārliecināties, ka ķermenis tam ir gatavs.
Anna Rozīte norāda uz pēcdzemdību vizītes nozīmi, kurā ginekologs var izvērtēt sievietes veselības stāvokli un nepieciešamības gadījumā ieteikt piemērotāko slodzi.
Savukārt pavisam vienkārša aktivitāte, kas pēc dzemdībām ir labs sākums, ir pastaigas. Rozīte uzsver, ka pastaigas sniedz ieguvumu ne tikai fiziskajai, bet arī emocionālajai pašsajūtai. Turklāt pastaigāties var arī pēc ēšanas, tādējādi ikdienā palielinot fizisko aktivitāti bez nepieciešamības uzreiz doties uz sporta zāli.
Kāpēc nevajadzētu ievērot krasas diētas? Vēlme pēc iespējas ātrāk atgūt iepriekšējo svaru var pamudināt sievieti ievērot stingras diētas vai būtiski samazināt uzņemtā ēdiena daudzumu. Anna Rozīte šādu pieeju neiesaka.
«Neēšana, diētas, ieturēšanās – tas ir stress organismam,» viņa skaidro.
Turklāt krasas diētas parasti nav ilgtermiņa risinājums un var radīt uzturvielu trūkumu. Tas ir īpaši nevēlami laikā, kad sievietes organismam pēc dzemdībām nepieciešamas uzturvielas, lai atjaunotos.
Eksperte norāda, ka sievietēm pēc dzemdībām jau tāpat var nākties saskarties ar dažādām organisma pārmaiņām, piemēram, pastiprinātu matu izkrišanu vai nagu stāvokļa pasliktināšanos. Tāpēc vēl vairāk ierobežot sev nepieciešamās uzturvielas nav labākais ceļš uz formas atgūšanu.
Tā vietā uztura speciāliste iesaka izvēlēties sabalansētu un pilnvērtīgu uzturu, pakāpeniski palielināt fiziskās aktivitātes un dot ķermenim laiku.
