Rīga +23°C 
Šīs ir aptuvenas norādes, turklāt jāņem vērā, vai esi cīrulis vai pūce.
Ap pulksten 4. Tavs ķermenis saņem stresa hormona kortizola porciju, kas tam būs nepieciešama, lai kļūtu darbaspējīgs, kad pamodīsies. Tomēr tas var būt arī bīstami, jo aktivizējas dažas slimības. Piemēram, mēdz notikt infarkts. Astmas slimniekiem var būt ļoti sašaurināti bronhi.
Ap pulksten 5–6. Pakāpeniski paaugstinās ķermeņa temperatūra, samazinās melatonīna līmenis, palielinās par aktivitāti atbildīgo hormonu ražošana: kortizols, adrenalīns utt. Kortizols sāk darboties kā iekšējais modinātājs. Mostas vielmaiņa, asinīs paaugstinās cukura un aminoskābju daudzums. Tā tiek sagatavota darba dienai nepieciešamā enerģija. Cilvēks sāk elpot daudz dziļāk, spiediens paaugstinās. Visas orgānu sistēmas nonāk pilnā kaujas gatavībā, tam seko pirmais mundrums. Viss ķermenis ir gatavs. Asinsritē nonāk vislielākais dzimumhormonu daudzums.
Ap pulksten 7. Piemērots laiks brokastīm. Sākas maksimālā kuņģa darbība. Gremošanas orgāni pēc sava iekšējā pulksteņa ogļhidrātus pārveido enerģijā, bet vakarā – vairāk taukos.
Ap pulksten 9. Vērojama neliela aktivitātes samazināšanās. Vislabāk šajās stundās risināt vieglus uzdevumus, kas neprasa lielu koncentrēšanos.
Ap pulksten 10. Piemērots laiks gan intensīvam garīgam darbam, gan fiziskai slodzei. Visas orgānu sistēmas ir aktīvas, organisms strādā maksimālā līmenī. Imūnsistēma šajās stundās tiek aktivizēta. Palielinās darbaspējas, augstā līmenī strādā īslaicīgā atmiņa.
Ap pulksten 12. Efektivitāte pakāpeniski samazinās. Šis ir labākais laiks, lai pārslēgtu uzmanību, atpūstos. Bet vispār no pulksten 12 līdz 18 kopumā cilvēkam ir visaugstākās koordinācijas un reakcijas spējas.
Ap pulksten 13. Pienācis laiks pusdienām – kuņģī veidojas liels daudzums kuņģa sulas. Aknas izstrādā lielu daudzumu žults.
Ap pulksten 14. Asinsspiediens un hormonu līmenis cilvēka organismā samazinās. Šajā laika periodā īpaši samanāms nogurums. Divdesmit minūšu ilga atpūta ir pietiekama, lai pārvarētu noguruma fāzi. Sāpīgu medicīnas procedūru laikā vietējā narkoze darbojas ilgstošāk un tiek pārciesta vieglāk.
Ap pulksten 15. Cilvēka organismam rodas jauna vēlēšanās pastrādāt –neatkarīgi no tā, vai viņš ir atpūties vai ne. Sākas otra aktīvā fāze organisma darbaspējām. Labi kaut ko iemācīties, atcerēties, jo ilgtermiņa atmiņa aktīvi darbojas.
Ap pulksten 16–17. Ļoti labs laiks fiziskām aktivitātēm. Garīgā aktivitāte arī ir augstā līmenī, bet pakāpeniski samazinās.
Ap pulksten 18. Pienācis laiks sātīgai maltītei. Nav ieteicams ēst pēc tam, jo fermentatīvā aktivitāte samazinās.
Ap pulksten 19. Ķermenis atrodas atveseļošanās režīmā. Šajā laikā ir emocionālās spriedzes maksimums. Paaugstinās asinsspiediens, pastiprinās nervozitāte.
Ap pulksten 20. Emocionālais fons normalizējas, pieaug intelektuālā darbība. Labs laiks sarežģītu problēmu risināšanai, kas prasa daudz enerģijas un augstu smadzeņu veiktspēju.
Ap pulksten 21. Ķermeņa temperatūra lēnām pazeminās, elpošana palēninās, ķermenis sāk gatavoties miegam.
Ap pulksten 23. Labs laiks gulētiešanai.
Ap pusnakti. Organismā darbojas atveseļošanās maksimums, šūnas aktīvi atjaunojas, ķermenim nepieciešama atpūta.
Pulksten 2–4. Šajā laikā ir maksimāla visu ķermeņa sistēmu atslābināšanās, garīgās aktivitātes samazināšanās, muskuļu spēka samazināšanās. Sirdsdarbība ir palēnināta, elpošana ir sekla, mierīga, ķermeņa temperatūra ir pazemināta. Autovadītāji palēnināti reaģē uz optiskiem kairinātājiem, avāriju skaits krasi palielinās. Aktīvi strādā aknas – šajā laikā tiek attīrīts viss organisms, atjaunotas tā šūnas.
