Rīga +21°C 
- Regulāri vingrini pēdas. Pēdas visvairāk ietekmē tieši muskuļu, cīpslu, saistaudu stāvoklis. Ir daudz pēdas muskuļu, kurus ikdienā nemaz nelietojam, tāpēc deformācijas apturēšanai svarīgi vismaz katru otro dienu veikt vingrojumus šo muskuļu darbināšanai.
- Valkā ērtus apavus. Ja nav izteiktu sūdzību (vai kauliņš iekaist un sāp tikai ik pa laikam), labākā profilakse ir kvalitatīvu un ērtu apavu valkāšana. Parasti tādos iestrādāta ortopēdiskā zolīte, kas uzlabo pēdas pašsajūtu, mazāk bojā gaitu un līdz ar to pārējās locītavas. Neērtos apavus atdod labdarībai, bet ērtus augstpapēžu apavus velc tikai uz pāris stundām ballītē vai teātrī. Ikdienai izvēlies apavus ar 3–4 centimetrus augstu papēdi.
- Iegādājies speciālus supinatorus un/vai ortopēdiskos apavus. Ja pēdas deformējoties sāp un grūti staigāt, ortopēds palīdzēs izvēlēties atbilstošus supinatorus vai ortopēdiskos apavus, kas mūsdienās ir krāsaini un stilīgi, un nozīmēs fizioterapijas kursu.
- Izmanto starplikas. Aptiekās, kā arī specializētajos veikalos nopērkamas speciālas starplikas, kuras ievieto starp īkšķi un otro pirkstu. Starplika mehāniski balsta otro pirkstu, mazina diskomfortu un palīdz noturēt pārējos pirkstus pareizā pozīcijā. Iegādājamas arī speciālas šinas, kuras var uzlikt, vakarā ejot gulēt.
- Atpūtini un masē pēdas. Vislabāk – paceļot tās uz augšu, tā uzlabojot asins un limfas atteci pēdās. Arī pēdu masāža to uzlabo.
Ko darīt, ja izvirzītais kauliņš iekaist un sāp?
Parasti šāds saasinājums sākas pēc ciešu un/vai augstpapēžu apavu nēsāšanas. Lai novērstu iekaisumu, dažas dienas var lietot bezrecepšu pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus. Labāk tabletes, bet var arī pretsāpju ziedes vai plāksterus. No tautas metodēm iekaisumu palīdzēs mazināt, piemēram, kāposta lapa. Mēdzot gan būt gadījumi, kad pat vienkārša kāpostu lapa izraisa alerģiju un vēl lielāku kairinājumu. Vēl viena vecmāmiņu metode ir joda ziešana uz iekaisušā un sāpošā kauliņa. Vai tā palīdzēs? Ja nelīdzēs, tad vismaz nekaitēs, tikai jodu nedrīkst lietot pārāk daudz, lai negūtu apdegumu.
Pēdu vingrinājumi, kas bremzēs deformāciju
Katru vingrojumu atkārto 10 reižu!
- Izplet kāju pirkstus, cik vien plati iespējams, un tā brīdi noturi.
- Izapļo pēdas uz labo un kreiso pusi. Savelc kāju pirkstus un iztaisno, pēc tam to pašu centies darīt ar visu pēdu.
- Ar kāju pirkstiem satver priekšmetu – bumbiņu, zīmuli, čiekuru – un pārliec citā vietā.
- Staigā uz pēdu ārmalām, tad iekšmalām. Tad uz pirkstgaliem un papēžiem. Vingrojuma beigās pastaigā uz pilnas pēdas.
- Noliec pēdas vienu otrai blakus un virzi īkšķus uz ārmalu, cenšoties tos salikt kopā.
