Rīga +20°C 
- Ja ir augsts asinsspiediens, tad vispirms ar medikamentu palīdzību tas jānoregulē, tikai tad var domāt par fiziskajām aktivitātēm. Ja asinsspiediens ir noregulēts, pirms slodzes atsākšanas vajadzētu aiziet pie ārsta, lai pārliecinātos par savas sirds veselību.
- Ja sāk fiziskās aktivitātes no nulles, pierādīts, ka sirds un asinsvadu slimību risku mazina nevis jebkura ļoti niecīga fiziska slodze, bet gan tāda, ko var jau uzskatīt par mērenu. Turklāt šī slodze regulāri jāpalielina, protams, ņemot vērā pašsajūtu. Attiecībā uz pašsajūtu – jāuzkrāj pieredze, lai zinātu, cik daudz cilvēks var sevi noslogot. Vispirms tas nozīmē, ka slodzei jābūt nevis vienu reizi nedēļā, bet gan sadalītai – vismaz trīs reizes nedēļā. Ieteicama soļošana, nūjošana, peldēšana.
Ja grib slodzi pārbaudīt ar pulsu, vispirms jāzina, kādam mūsu vecumā tam ir jābūt.
- Tas ir aprēķināms pēc formulas – 220 mīnus gadu skaits. Ja cilvēkam ir, piemēram, 50 gadu, tad submaksimālais pulss ir 170. Tomēr nav ieteicams arī mērenas slodzes gadījumā sasniegt šo maksimālo pulsu – vēlams atņemt vēl 20–30 sitienus. Tātad piecdesmitgadīgam cilvēkam mērenas slodzes laikā optimāls pulss būtu 140, ko nevajadzētu pārsniegt. Turklāt visu laiku jāraugās, kāda ir pašsajūta slodzes laikā un pēc tam.
- Pulsu skaita uz kreisās rokas, stingri uzliekot uz īkšķa kaula otras rokas divus pirkstus. Parasti ir pietiekami skaitīt 15 sekundes un iegūto skaitli sareizināt ar četri. Ja ir pārsitieni, aritmija un nepieciešams zināt, vai slodze nav jāierobežo, pulsu labāk skaitīt pusminūti un iegūto skaitli sareizināt ar divi. > Vēl jāņem vērā, ka, atsākot fiziskās aktivitātes vasarā, var rasties papildu risks veselībai – karstums un paaugstināts gaisa mitrums, jo tie var pasliktināt pašsajūtu. Lai nenodarītu sev pāri, labāk ievērot piesardzību.
