Rīga +9°C 
No kalcija tabletēm un citiem preparātiem uzsūcas labi ja 30 procenti tā sastāvā esošā kalcija. Tāpēc maldīgi domāt, ka apēdīsi divas tabletes kalcija un viss būs kārtībā! Kalcijs jāuzņem daudz. Klīniskajos pētījumos pierādīts: palielinot kalcija daudzumu uzturā, palielinās arī iespēja, ka tas uzsūksies vairāk. Taču ir gluži vienalga, kuras firmas ražoto kalciju tu pērc, jo nav labāka vai sliktāka kalcija!
Lai kalcijs nonāktu kaulos, liela nozīme ir D vitamīnam. Ja tā trūkst, kalcijs nespēj uzsūkties.
Rudenī un ziemā D vitamīns parasti jālieto papildus. Ir kalcija preparāti, kam pievienots D3 vitamīns, taču bieži tas tomēr nav pietiekami. Ja organismā ir optimāls D vitamīna līmenis, vieglāk ir pārdzīvot arī gada tumšos mēnešus – retāk uzmācas skumjas un citas depresijai līdzīgas izjūtas.
Ja piens nerada vēdera uzpūšanos, citu diskomfortu, ja pienu labi panes, to vari droši dzert – piens ir bagātīgs kalcija avots.
Bet vispār nevajadzētu domāt, ka viena lieta – kaut vai piena dzeršana vai nedzeršana – kaut ko izšķirs attiecībā uz osteoporozi jeb trauslo kaulu slimību. Noteicošais ir dzīvesveids, jo osteoporoze ir civilizācijas un komforta izraisīta slimība. Mums ir daudz lietu, kas atvieglo dzīvi, samazina kustības, un mēs tīri fiziski palaižamies slinkumā, tāpēc arī maksājam ar osteoporozi. Svarīgi ir ne tikai ēst sabalansētu uzturu, bet arī daudz kustēties – vismaz divas trīs reizes nedēļā nodarboties ar sportu, fiziskajām aktivitātēm, daudz staigāt kājām.
Kalcijs ir visos produktos, tāpēc – jo tava ēdienkarte būs daudzveidīgāka, jo labāk. Arī termiski apstrādājot produktus – vārot, sautējot utt. –, kalcijs saglabājas un bojā neiet. Īpaši daudz kalcija ir tabulā minētajos produktos.
Dienā sievietēm jāuzņem vismaz 1200 mg kalcija.
