Rīga +22°C 
Mūsu organisms nav robots. Ja ilgstoši ir miega trūkums, stress, slikts uzturs un pārāk liela slodze, agrāk vai vēlāk tas ietekmē gan pašsajūtu, gan imunitāti. Tieši tāpēc tik svarīgi ir ikdienā pievērst uzmanību vienkāršām lietām, kas palīdz justies labāk ilgtermiņā. Palīdzēt var regulārs miegs un pastaigas svaigā gaisā.
1. Dienas ritms un veselība
Daudzi ir pieraduši pie domas, ka gulēt maz ir normāli. “Pagulēšu nedēļas nogalē”, “vēl tikai viena sērija” vai “vēl jāatbild uz pāris e-pastiem” – tas viss šķiet sīkums līdz brīdim, kad nogurums kļūst par ikdienu.
Miegs ir ļoti svarīgs imunitātei, jo tieši miega laikā organisms atjaunojas. Ja cilvēks ilgstoši guļ par maz, parasti parādās ne tikai nogurums, bet arī grūtības koncentrēties, lielāks stress un sajūta, ka pietrūkst enerģijas pat vienkāršām lietām. Ar laiku tas ietekmē arī vispārējo veselību un pašsajūtu.
Īpaši svarīgs ir kvalitatīvs miegs. Var gulēt astoņas stundas, bet pamosties tikpat noguris kā vakarā, kad gāji gulēt, ja miegs bijis saraustīts vai prāts visu nakti nav īsti atslābis. Lai uzlabotu miega kvalitāti, nevajag pilnībā mainīt dzīvi. Sāc ar to, ka pirms iešanas gulēt, nelieto telefonu un citus ekrānus. Esi mierīgs, iedzer tēju vai palasi grāmatu, paspēlējies ar bērniem vai savu mājdzīvnieku un mierīgi iemiedz.
2. Mentālā veselība un stress
Ir cilvēki, kuri gadiem dzīvo saspringtā režīmā un domā, ka tā vienkārši jābūt. Taču ilgstošs stress ietekmē miegu, enerģiju, koncentrēšanās spējas un arī imunitāti. Kad organisms visu laiku dzīvo saspringumā, tam ir daudz grūtāk normāli atjaunoties.
Tieši tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā ikdienā mazināt stresu. Un te nav runa par ideālu dzīvi bez problēmām. Drīzāk par to, lai ikdienā būtu arī kaut kas, kas palīdz atslābināties.
Dažiem palīdz fiziskās aktivitātes, citiem pastaigas vai laiks svaigā gaisā. Kādam pietiek vakarā nolikt telefonu malā un vienkārši pabūt mierā. Pat elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt prātu pēc garas darba dienas.
Stress un miegs ir ļoti cieši saistīti. Jo vairāk stresa, jo sliktāks miegs. Jo sliktāks miegs, jo grūtāk organismam cīnīties ar nogurumu un ikdienas slodzi.
3. Fiziskā aktivitāte
Daudzi joprojām fiziskās aktivitātes saista tikai ar sporta zāli. Taču kustības ir svarīgas daudz vairākām lietām. Tās palīdz ne tikai ķermenim, bet arī prātam.
Kad cilvēks regulāri kustas, uzlabojas miegs, samazinās stress un parādās vairāk enerģijas. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz arī imūnsistēmas darbībai un vispārējai veselībai. Svarīgi ir saprast, ka nav nepieciešams katru dienu pavadīt vairākas stundas sportojot. Organismam daudz svarīgāka ir regularitāte, nevis pārmērīga slodze. Pat pastaiga pēc darba vai pusstunda svaigā gaisā var palīdzēt justies daudz labāk.
Mūsdienās daudzi visu dienu pavada pie datora, un ķermenis vienkārši nogurst no nekustēšanās. Tāpēc regulāras kustības ir svarīgas ne tikai fiziskajai formai, bet arī enerģijai un pašsajūtai ikdienā. Turklāt fiziskām aktivitātēm ir vēl viena laba īpašība – tās palīdz “izvēdināt galvu”. Pēc kustībām bieži samazinās stress, uzlabojas garastāvoklis un vakarā ir vieglāk aizmigt.
4. Mazie ieradumi ar lielu ietekmi
Imunitātei svarīgs ir sabalansēts uzturs, kurā var atrast dārzeņus, augļus, olbaltumvielas un citus organismam nepieciešamos produktus. Protams, nevienam uzturs nav ideāls katru dienu, taču kopējie ieradumi ilgtermiņā ir ļoti svarīgi.
Ne mazāk svarīga ir arī regulāra ūdens dzeršana. Daudzi ikdienā izdzer pārāk maz ūdens un pat nepamana, cik ļoti tas ietekmē pašsajūtu. Pieaugušam cilvēkam dienā parasti ieteicams uzņemt apmēram 1,5–2 litrus šķidruma, bet karstā laikā vai pie lielākas fiziskās slodzes nepieciešams vēl vairāk.
Īpaši bieži runā par C vitamīnu veselībai un imunitātes atbalstam. Un ne velti, jo C vitamīnu organisms pats neveido, tāpēc tas regulāri jāuzņem ar uzturu vai papildus. Tas palīdz imunitātei un ir svarīgs vispārējai veselībai.
Tajā pašā laikā ļoti svarīgs ir arī D vitamīns veselībai. D vitamīna trūkums ir ļoti bieži sastopams, īpaši gada tumšajos mēnešos. Daudzi cilvēki pat nepamana, ka ilgstošs nogurums vai sliktāka pašsajūta var būt saistīta tieši ar to.
5. Ilgtermiņa atbalsts organismam
Ideālā variantā visas nepieciešamās uzturvielas mēs uzņemtu tikai ar ēdienu. Taču realitātē tas ne vienmēr izdodas. Stress, darba režīms, steiga un neregulāras ēdienreizes dara savu.
Tieši tāpēc daudzi izvēlas arī papildu atbalstu. Piemēram, magnijs palīdz nervu sistēmai un muskuļiem, īpaši periodos, kad ir daudz stresa vai slodzes. Savukārt D vitamīns veselībai, C vitamīns veselībai un imunitātes atbalstam ir vieni no biežāk izvēlētajiem vitamīniem, ko lietot ikdienā. Taču ir svarīgi izvēlēties kvalitatīvus produktus un nepieciešamības gadījumā konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Patiesībā mēs ļoti ātri jūtam atšķirību starp to, kad organisms ir pārguris, un, kad par sevi sākam normāli rūpēties. No rīta kļūst vieglāk piecelties, dienas laikā ir vairāk enerģijas, mazāk kaitina sīkumi un arī sezonālās slimošanas vairs nepielīp tik bieži kā agrāk.
Imunitātes stiprināšana nav par to, cik perfekti ko dari. Tā ir par līdzsvaru. Par normālu miegu, kustēšanos, labāku uzturu un mazliet mierīgāku dzīves un pienākumu uztveršanu. Jo organisms nav radīts nepārtrauktam stresam, daudz kafijas dzeršanai un četrām stundām miega. Un tieši no šādām šķietami mazām lietām ar laiku veidojas daudz labāka pašsajūta, stiprāka imunitāte un vairāk enerģijas ikdienai.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
