Rīga +2°C 
KLAUSIES
Atbilde dēlam
Pieredzē dalās aktieris Jēkabs Reinis: «Jā, filmējoties jaunajā filmā Tumšā robeža, man tiešām vajadzēja uzaudzēt muskuļu masu cīņas ainām. Kā es to paveicu?
Lai gan man dzīvē vienmēr tuvs un klātesošs bijis sports, gatavojoties filmas ainām, kurās bija jārāda muskuļi un jāspēkojas, palielināt muskuļu apjomu palīdzēja arī uzturs. Ikdienā centos uzņemt diezgan daudz olbaltumvielu – ar biezpienu, olām, gaļu. Daudz ēdu arī augļus un dārzeņus. Biju sava ceļa gājējs, jo, ilgstoši nodarbojoties ar sportu, esmu iepazinis pamatlietas un arī savu ķermeni. Piemēram, brokastīs katru dienu ēdu olas, rupjmaizi un tomātu un gurķu salātus, pēc tā arī apelsīnus un banānus. Pusdienās iekļāvu ko jaudīgāku – bieži tie bija makaroni jūrnieku gaumē, arī kartupeļi ar gaļu (biežāk cūkgaļu), savukārt vakarā – zivis, konservētas vai ceptas.
Paralēli katru dienu man bija sportiskas aktivitātes, arī individuālie treniņi pie mana boksa trenera Edgara Aizpura. Vēl nodarbojos ar kalistēniku – tas ir sporta veids, kad vingro pats ar savu svaru, pietupstoties, atspiežoties un pievelkoties tik, cik vari. To var darīt vienatnē un ārpus sporta zāles, piemēram, uz brīvdabas trenažieriem vai jebkurā skolas sporta stadionā. Tas bija liels izaicinājums, jo ārā gāju arī tad, kad ziemā bija lieli mīnusi, bet vienlaikus ir ieguvums, ka nav jāmaksā par sporta zāles abonementu un neesi piesaistīts kādam konkrētam laikam. Turklāt, piespiežot sevi iziet pavingrot arī lietainā dienā, pēc tam ir liels gandarījums.
Papildus uzturam un sporta nodarbībām dzēru kreatīnu – tas ir labs muskuļu apjoma vairošanai, jo palīdz iegūt reljefu, taču, to lietojot, ikdienā vairāk jāpatērē ūdens. Rezultātu pats labi varēju redzēt – muskuļi kļuva reljefaināki, piedzītāki. Papildus lietoju arī magnija bisglicinātu, cinku un omega 3. Šad tad arī elektrolītu dzērienus, kas atjauno sāļu līdzsvaru organismā. Pie lielas fiziskas un mentālas slodzes kursa veidā lietoju arī Latvijā izgudroto preparātu ar aktīvo vielu meldoniju. Tiesa, par papildvielām, ko lietot uzturā papildus aktivitātēm, īpaši, ja to dara pirmo reizi, labāk konsultēties ar treneri vai uztura speciālistu.
Taču, ko noteikti varu ieteikt tiem, kas tikai sāks trenēties, – neiet uz maksimumu.
Tā, tagad atskatoties, bija mana kļūda, un tāpēc nākamajā dienā pēc treniņiem esmu juties pārguris, organismam pietrūcis laika atjaunoties. Labais ritms ir trenēties, izmantojot aptuveni 50–60 procentus no savām spējām. Piemēram, ja vari kaut ko izdarīt 20 reizes, dari desmit. Jā, progress būs lēnāks, bet tas būs.
Jāņem vērā, ka, pieaugot muskuļu masai, svars arī var pieaugt. Esmu 1,88 metru garš un pirms aktīvās muskuļu apjoma stimulēšanas svēru 90 kilogramus, bet laika gaitā sasniedzu 100 kilogramu svaru. Rezultāts bija pamanāms un vērā ņemams, to varēju just arī apģērbā – filmēšanās kostīms kļuva apspīlētāks. Savu ķermeni esmu iepazinis – kad aktīvi netrenējos un nedomāju par uzturu, svars sāk kristies. Diemžēl arī uz muskuļu rēķina.»
Atbilde mammai
Jaunībā, mēs audzējam muskuļus, bet visu pārējo dzīvi mums ir svarīgi tos noturēt. Kāpēc?
Lasi 
trīs mēnešus
→
abonents?
Ienākt portālā
