Pamosties pulksten trijos naktī, un viss – miegs nevienā acī! Miega ārste par bezmiega apburto loku

Troksnis, gaisma, gulēšanai nepiemērota vide… Mūsdienās, augot vispārējai labklājībai, pieņemu, ka šie miegu traucējošie faktori ir samazinājušies. Taču cilvēki tāpat mokās ar bezmiegu un, šķiet, pat biežāk!

Mūsu labklājībai ir arī savas ēnas puses, kas saistītas ar straujo tehnoloģiju attīstību, ar dzīves ātrumu un ko tas viss prasa no konkrētā cilvēka. Savukārt mūsu smadzenes neevolucionē tik ātri, cik strauji notiek tehnoloģiskais progress un pieaug dzīves intensitāte. Attiecīgi arī mūsu nervu sistēmai ir krietni grūtāk adaptēties, līdz ar to piedzīvot sliktu miega kvalitāti šodien ir samērā vienkārši.

Tādā ziņā varbūt vasara ir glābiņš!

Vasara lielai daļai asociējas ar mierīgāku dzīves ritmu, lielāku dzīves baudīšanu, atpūšanos un savu resursu atjaunošanu – tas noteikti nāk par labu miega kvalitātei. No otras puses, vasarā mēs esam pakļauti pastiprinātai karsto laikapstākļu ietekmei, un tad miega kvalitāte noteikti pasliktinās. Kādēļ? Jo tajā brīdī, kad organisms gatavojas gulētiešanai, tīri fizioloģiski mūsu iekšējā ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās. Mums vajag atdzist, lai varētu labi gulēt! Bet, ja mēs esam uzkarsuši un vēl atrodamies siltajā, pat karstajā vidē, organismam ir grūtāk sagatavoties miegam. Līdz ar to ir grūtāk iemigt, mēs naktī varam biežāk pamosties vai kopumā gulēt daudz trauslāk un nepilnvērtīgāk.

Laba miega ieteikumos parasti raksta, ka guļamistabu vajag izvēdināt un gaisa temperatūru noregulēt līdz 18 grādiem.