Rīga +18°C 
Izpildi testu
Receptes
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Sagatavo aprīkojumu – veselība sākas ar pareizu ekipējumu
Guļammaiss un paklājiņš
- Izvēlies sezonai piemērotu guļammaisu – vēlams tādu, kas paredzēts līdz +5 °C temperatūrai, jo Latvijas Jāņu naktis mēdz būt viltīgas.
- Lai pasargātu sevi no muguras stīvuma un saaukstēšanās, noteikti izmanto izolējošu paklājiņu vai piepūšamu matraci – guļot uz aukstas zemes, var viegli apaukstēt jostasvietu un nieres.
- Ja plāno gulēt divatā, izvēlies platu guļvietu, kur nav jāguļ saritinātam kā gliemezim.
Kakla balsts
Neaizmirsti mazu spilvenu vai saritinātu dvieli kaklam. Gulēšana bez atbalsta uz muguras vai sāniem bieži izraisa stīvu kaklu vai pat galvassāpes no rīta.
Atrašanās vieta teltij – izvairies no slapjuma un caurvēja
Lai rītu nesagaidītu ar iesnām vai mitrām drēbēm, pievērs uzmanību šiem punktiem:
- necelt telti tieši vējā vai ieplakā – vējš un mitrums var veicināt caurvēju teltī;
- pārbaudi, vai teltij nav caurumi vai bojāti rāvējslēdzēji – tie var radīt siltuma zudumus un ļaut mitrumam iekļūt iekšā;
- telts vēdlodziņi lai paliek vaļā – tas samazina kondensātu, taču telti jānovieto tā, lai vējš neiet cauri tieši pāri sejai.
Pirms gulētiešanas – rituāls ķermenim un veselībai
Siltas vakariņas un tēja
Pirms gulētiešanas apēd siltu ēdienu vai izdzer zāļu tēju (piemēram, piparmētru vai kumelīšu) – tas palīdz organismam sasilt un sagatavoties miegam. Atceries, ka alkohols silda tikai īslaicīgi, bet pēc tam var pazemināt ķermeņa temperatūru.
Sausas drēbes
Nekad nelec guļammaisā ar tām pašām drēbēm, kurās sēdēji pie ugunskura vai dejoji rasainā zālē. Pat ja tās šķiet gandrīz sausas, mitrums var ātri pārvērsties par iesnām vai sāpošu kaklu. Uzvelc sausas zeķes un apakšveļu.
Izvairies no veselības riskiem
- Nepārkarsti un nepārsalsti – pārāk silts guļammaiss kombinācijā ar sviedrēšanos var arī kaitēt. Labāk gulēt slāņos, ko var regulēt.
- Nekad neguli ar galvu pie telts ieejas, kur var pūst caurvējš.
- Vēdera un muguras siltums ir īpaši svarīgs – nieres ir jutīgas pret aukstumu. Var pielikt siltu ūdens pudeli vai ielikt siltas drēbes guļammaisā.
Ja tomēr esi nosalis vai jūti pirmās slimības pazīmes…
Pat ja esi rūpīgi sagatavojies, gadās, ka rītā pamosties ar aizliktu degunu vai sāpošu kaklu. Ko tad darīt?
- Izdzer siltu tēju vai ūdeni, tiklīdz pamosties, – vari pievienot medu vai ingveru, ja tas pie rokas.
- Iekustini ķermeni, uztaisi dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, lai mazinātu stīvumu mugurā vai kaklā.
- Maini mitras drēbes uzreiz – pat mitras zeķes var novest pie saaukstēšanās.
- Ja jūti, ka esi apsaldējis kaklu, aptin to ar šalli vai lakatu un centies izvairīties no aukstiem dzērieniem un caurvēja.
