Rīga +14°C 
Iesaka Elīna Gebaure, ajūrvēdas terapeite.
Rīta rituāli
Ājurvēda uzskata, ka rīts ir vispiemērotākais laiks ķermeņa atbrīvošanai no toksīniem, kas uzkrājušies nakts laikā. Lūk, ideālais rīta rituāls!
- Agra celšanās
Vislabāk apmēram pusotras stundas pirms saullēkta. Tā kā Latvijā saullēkts ziemā ir ļoti vēlu, bet vasarā – ļoti agri, vislabāk celties ap pulksten 5.00, bet ne vēlāk kā pirms pulksten 6.00. Šajā laikā daba ir mierīga un klusa, ļaujot arī prātam saglabāt skaidrību visas dienas garumā.
- Sejas un acu skalošana
Nomazgā seju ar vēsu ūdeni, lai atvēsinātu prātu un acis.
- Mēles tīrīšana
Izmanto vara, sudraba, zelta, misiņa, plastmasas vai nerūsējošā tērauda mēles skrāpi. Uz mēles pa nakti uzkrājas aplikums – toksīni, kurus organisms ir izvadījis. Tīrot mēli, mēs ne tikai uzlabojam mutes higiēnu, bet arī stimulējam iekšējos orgānus, uzlabojam garšas sajūtu, novēršam nepatīkamu elpu un radām viegluma sajūtu mutē. Skalo muti ar ēdamkaroti sezama vai kokosriekstu eļļas, kā arī var skalot muti ar sālsūdeni vismaz pāris minūtes, ideālā variantā – piecas minūtes. Tas stiprina smaganas, zobus un palīdz izvadīt baktērijas, kas sakrājušās pa nakti.
- Pēc tam – glāze silta ūdens
Tas pamodina gremošanas traktu un palīdz atbrīvoties no toksīniem.
- Iepilini degunā eļļu – vislabāk Anu Tailam
Tas palīdzēs uzlabot elpošanu, uzturēs brīvu deguna dobumu, kā arī var mazināt galvassāpes, ja tās izraisījis deguna blakusdobumu iekaisums. Ja ir mazliet vairāk laika, var uzklāt eļļu arī uz visa ķermeņa un ļaut tai iesūkties ādā. Bet, protams, ņemot vērā mūsdienu steidzīgo ikdienu, būs labi, ja to izdarīsi vismaz reizi nedēļā, savas brīvās dienas nesteidzīgajā rītā. Katram ājurvēdas tipam ir sava eļļa. Vātām vairāk piemērota sezama eļļa, pitām – kokosriekstu eļļa, kaphām – sinepju vai sezama eļļa. Kopumā visiem tipiem der olīveļļa un mandeļu eļļa. Īpaši bērniem un pusaudžiem ir ieteicama mandeļu eļļa.
- Rīta zarnu iztukšošana ir nozīmīgs ķermeņa dabiskās attīrīšanās process
Ir svarīgi regulāri no rītiem apmeklēt tualeti, lai pilnvērtīgi iztukšotu zarnas.
- Un, protams, rīta duša jaunas dienas sākšanai
- Ajurvēda runā arī par to, ka ikvienam vajadzētu no rīta atrast laiku lūgšanai.
Un šeit nav svarīgi, kurai reliģijai piederi vai kādu garīgo praksi ievēro, – lūgšana palīdz mazināt garīgo spriedzi un raizes un ietekmē prātu. Arī pašizvēlēta meditācija palīdzēs mazināt spriedzi.
- Kad ķermenis ir attīrīts, tas ir gatavs kustībai.
Tālāk seko fiziskā aktivitāte un elpošana.
- Joga, stiepšanās vai rīta pastaiga
Veic maigus jogas vingrojumus vai Sveicienu Saulei (Surya Namaskar) – šis ir vispazīstamākais jogas vingrinājums. Mērķis nav pārpūlēties, bet gan aktivizēt ķermeni, lai tas mazliet izkustas pēc naktsmiera. Nevajag obligāti veikt garo jogas programmu – sākumā būs labi, ja izpildīsi tikai dažas jogas pozīcijas.
- Prānājāma (elpošanas vingrinājumi) – pāris minūšu elpošanai
Tas nomierina nervu sistēmu un līdzsvaro prānu (dzīvības enerģiju). Viens no vienkāršākajiem elpošanas vingrinājumiem:
- aizspied labo nāsi un ieelpo caur kreiso (pie sevis domās skaiti līdz septiņi);
- aizspied kreiso un izelpo caur labo (pie sevis domās skaiti līdz septiņi);
- tad otrādi.
Šis vingrinājums palīdzēs līdzsvarot smadzeņu puslodes un uzlabos koncentrēšanos.
Šajā izklāstā rīta cēliens izklausās diezgan ilgs un darbietilpīgs. Šīs aktivitātes mūkiem āšramos aizņem līdz pat trim stundām. Bet, kā jau teikts, būs labi, ja sāksi kaut vai ar vienu no aprakstītajiem rituāliem.
Pusdienlaiks
Tas visiem ir darbīgais laiks, tāpēc svarīgi atcerēties, ka pusdienas ir galvenā maltīte. Ājurvēdā ir teiciens, ka brokastīs ēd kā princis – izvēlīgi, pusdienās – kā karalis (ēdienreize, kurā ir jāpaēd visvairāk, jo dienai vēl būs nepieciešama enerģija), bet vakarā ēd kā nabags – pieticīgi, zupu vai rīsus, noteikti ļoti vieglu maltīti.
- Ēdiens ir jāēd apzināti
Ājurvēdā uzskata, ka ēšanas process ir tikpat kā lūgt Dievu. Tas nozīmē, ka koncentrējies tikai uz ēdienu, nevis paralēli skaties telefonā, datorā vai sarunājies ar citiem. Ja tomēr nesanāk izvairīties no sarunām, tām vajadzētu būt pozitīvām, nevis satraucošām. Svarīgi arī izvēlēties siltas maltītes, ideālā variantā no svaigiem produktiem, un, ja iespējams, nevis atkārtoti sildītu ēdienu, bet gatavotu ne senāk kā pirms trim stundām. Izvairies no aukstiem dzērieniem ēšanas laikā, jo tie pasliktina gremošanas sistēmu.
Pusdienas vislabāk ieturēt laikā no pulksten 11.00 līdz 14.00.
Ēdiens ir labi jāsakošļā. Protams, katram ājurvēdas tipam ir savs piemērotākais ēdiens, un ēdienkarte atkarīga no gadalaika. Vātas tipam piemērots silts, barojošs un nedaudz eļļains ēdiens, piemēram, zupas, sautējumi, vārīti dārzeņi, graudaugi un piena produkti. Pitas tipam – atvēsinošs un viegls ēdiens, piemēram, dārzeņi, saldie augļi, rīsi, mieži un kokosrieksts, bet kaphām piemērots viegls, silts un sauss ēdiens, piemēram, dārzeņi, pākšaugi, griķi, kvinoja un asas garšvielas.
Vakara rituāli
Vakara mērķis ir palēnināt tempu un sagatavot ķermeni dziļam miegam.
- Vakariņām jābūt vieglākām par pusdienām. Ideāli, ja vakariņas tiek ieturētas vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
- Digitālais detokss: vismaz stundu, bet labāk divas stundas pirms miega noliec malā telefonus un datorus. Zilā gaisma traucē melatonīna izstrādei.
- Pašmasāža (Abhyanga): pirms gulētiešanas vari viegli iemasēt pēdās vai galvas ādā nedaudz siltas sezama eļļas. Tas nomierina vātu (kustību un nervozitāti) un veicina kvalitatīvu miegu.
- Ja ir vēlēšanās, var iemalkot siltu pienu ar kanēli, tad silta vanna vai duša.
- Agrs miegs: dodies gulēt pirms pulksten 22.00. Tas nodrošina, ka ķermenis var pilnvērtīgi atjaunoties laikā, kad dabas ritmi tam ir vispiemērotākie.
Kā teicis ķīniešu filozofs Laodzi: «Tūkstoš jūdžu ceļojums sākas ar vienu soli.» Ja sāksi kaut ar vienu vai diviem rituāliem, kas tev šķiet vispieņemamākie, pamanīsi, kā uzlabojas pašsajūta. Galvenais ir to darīt regulāri.
