Rīga +22°C 
Dzelzs ir minerālviela, bez kuras organismam ir grūti nodrošināt normālu skābekļa transportēšanu pa organismu. Tāpēc pazemināts dzelzs līmenis var ietekmēt ne tikai enerģijas līmeni, bet arī ikdienas pašsajūtu, darbspējas un spēju pievērsties ierastajiem uzdevumiem. Tomēr hronisks nogurums var būt saistīts ar ļoti dažādiem apstākļiem, tāpēc pašam noteikt diagnozi nevajadzētu. Ja nogurums ir ilgstošs vai izteikts, saprātīgs pirmais solis ir saruna ar ārstu un asins analīzes.
Nogurums ne vienmēr ir tikai dzīves ritma problēma
Stress, miega trūkums un saspringts darba grafiks ir bieži noguruma iemesli, bet tie nav vienīgie. Cilvēki bieži pierod pie «man vienkārši nav spēka” sajūtas, īpaši, ja ikdienā daudz strādā, rūpējas par ģimeni, mācās vai dzīvo pastāvīgā »paātrinājuma" režīmā. Nogurums kļūst par ierastu pavadoni, un šķiet, ka tā ir neizbēgama pieauguša cilvēka ikdienas sastāvdaļa.
Tomēr organisms ne vienmēr pielāgojas pārslodzei bez sekām. Ilgstošs miega deficīts, emocionāla spriedze, nepietiekamas maltītes, mazkustīgums vai, gluži pretēji, ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes var ietekmēt pašsajūtu. Arī pārāk straujš dzīves ritms nereti nozīmē, ka ēdienreizes tiek izlaistas, aizstātas ar ātrām uzkodām vai kafiju, bet pilnvērtīgs uzturs paliek otrajā plānā.
Iedomājies situāciju: cilvēks guļ septiņas vai astoņas stundas, no rīta izdzer kafiju, paveic pirmos darba uzdevumus, bet jau pusdienlaikā jūtas pilnībā iztukšots. Pēcpusdienā kļūst grūtāk koncentrēties, rodas vēlme apgulties un nosnausties, bet vakarā pietrūkst enerģijas lietām, kas parasti sagādā prieku. Viena šāda diena vēl neko nepierāda. Taču, ja šāda pašsajūta turpinās nedēļām, ir vērts padomāt, vai nogurums nav saistīts ar kaut ko vairāk nekā tikai dzīvesveidu.
Svarīgi ir arī nepārmest sev par nespēju "saņemties”. Pastāvīgs nogurums nav rakstura vājums vai slinkums. Tas var būt organisma signāls, ka jāpievērš uzmanība miegam, ikdienas slodzei, uzturam vai veselības stāvoklim.
Kā uzturvielu trūkums var ietekmēt enerģiju?
Dzelzs ir hemoglobīna sastāvdaļa. Hemoglobīns ir olbaltumviela sarkanajās asins šūnās, kas palīdz nogādāt skābekli no plaušām uz ķermeņa audiem. Skābeklis savukārt ir nepieciešams šūnu normālai darbībai un enerģijas vielmaiņai. Ja dzelzs krājumi organismā ir nepietiekami, var tikt traucēta normāla skābekļa piegāde audiem, un tas var izraisīt nogurumu, nespēku vai samazinātu fizisko izturību.
Dzelzs neapšaubāmi nav vienīgā uzturviela, kas ietekmē pašsajūtu. Enerģijas līmeni var ietekmēt arī B grupas vitamīnu, D vitamīna vai citu minerālvielu nepietiekamība, kā arī miega kvalitāte, stress un dažādas veselības problēmas. Tādēļ nogurumu nevajadzētu automātiski skaidrot tikai ar dzelzs trūkumu.
Tomēr dzelzs deficīts ir viens no faktoriem, ko ārsts var izvērtēt, ja cilvēks sūdzas par ilgstošu nespēku, jo tas var izraisīt nogurumu. Asins analīzes palīdz noteikt, vai dzelzs līmenis un organisma dzelzs rezerves ir pietiekamas. Speciālists var izvērtēt arī citus rādītājus un palīdzēt saprast, vai pašsajūta ir saistīta ar uzturvielu trūkumu vai citiem iemesliem.
Pazīmes, kurām vērts pievērst uzmanību
Dzelzs trūkumam var būt dažādas izpausmes, turklāt katram cilvēkam tās var atšķirties. Vienam vairāk traucē izteikts nogurums, citam – grūtības koncentrēties, bet vēl kādam pašsajūtas izmaiņas ir tik pakāpeniskas, ka tās sākotnēji pat nepamana.
Pazīmes, par kurām vērts pastāstīt ārstam, var būt:
- pastāvīgs nogurums, kas nemazinās pēc atpūtas vai pietiekama miega;
- izteikts nespēks un samazināta izturība ikdienas gaitās;
- elpas trūkums pat pie nelielas fiziskas slodzes;
- sirdsklauves vai sajūta, ka sirds sitas straujāk nekā parasti;
- bālāka āda, īpaši sejas ādā vai plaukstu iekšpusē;
- galvassāpes, reiboņi vai jutība pret aukstumu;
- koncentrēšanās grūtības, apjukums vai izklaidība;
- trausli nagi, matu stāvokļa pārmaiņas vai nemierīgu kāju sajūta.
Šīs pazīmes pašas par sevi nav diagnostikas kritēriji. Tās var būt saistītas ar ļoti dažādiem apstākļiem – sākot ar nepietiekamu miegu un beidzot ar citām veselības problēmām. Tieši tāpēc ir svarīgi neizdarīt pārsteidzīgus secinājumus, bet meklēt uzticamu skaidrojumu kopā ar speciālistu.
Īpaša uzmanība savai pašsajūtai būtu jāpievērš, ja nogurums sāk ierobežot ierasto dzīvi: kļūst grūtāk strādāt, mācīties, sportot, parūpēties par bērniem vai piedalīties ikdienas aktivitātēs. Jo ātrāk tiek noskaidrots iemesls, jo vieglāk izvēlēties atbilstošu rīcību.
Ko darīt, ja nogurums nepāriet?
Ja nogurums ilgst vairākas nedēļas un nemazinās pēc atpūtas, to nevajadzētu ignorēt. Pirmais praktiskais solis ir godīgi izvērtēt ikdienas paradumus. Vai miega ilgums un kvalitāte ir pietiekami? Vai ikdienā ir vieta pauzēm, kustībām un regulārām ēdienreizēm? Vai stress nav kļuvis par pastāvīgu, nevis īslaicīgu stāvokli?
Nākamais solis ir pārskatīt uzturu. Ikdienas ēdienkartē vajadzētu būt daudzveidīgiem produktiem, kas nodrošina olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Dzelzs avoti uzturā ir gaļa, zivis un jūras veltes, kā arī pākšaugi, lēcas, sēklas, rieksti, pilngraudu produkti un zaļie lapu dārzeņi. Nav nepieciešams censties visu mainīt vienā dienā – ilgtspējīgāks risinājums parasti ir nelieli, konsekventi uzlabojumi ikdienas ēšanas paradumos, tā nodrošināt pilnvērtīgu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
Ja miega režīma sakārtošana, sabalansētāks uzturs un slodzes pārskatīšana neuzlabo pašsajūtu, vērts doties pie ārsta un veikt asins analīzes, lai noskaidrotu nu jau hroniska noguruma cēloni. Tas ir drošākais veids, kā noskaidrot, vai nogurums saistīts ar dzelzs trūkumu, cita vitamīna vai minerālvielas deficītu, vai arī pavisam citu veselības faktoru.
Kā izvēlēties vitamīnus un dzelzs preparātus pārdomāti?
Ja analīzes un speciālista izvērtējums liecina par dzelzs trūkumu, ārsts vai farmaceits var palīdzēt izvēlēties piemērotu risinājumu. Dzelzs preparāti un uztura bagātinātāji pieejami dažādās formās – kapsulās, tabletēs vai šķidrā veidā, taču svarīgākais ir produkta sastāvs, lietošanas veids un atbilstība individuālajām vajadzībām.
Izvēloties uztura bagātinātāju, nevajadzētu paļauties tikai uz reklāmas solījumiem, cenu vai iepakojuma dizainu. Ir vērts pievērst uzmanību sastāvam, norādītajam lietošanas veidam, vecuma grupai, kurai produkts paredzēts, un citu sastāvdaļu klātbūtnei. Dažos produktos dzelzs tiek kombinēta ar C vitamīnu vai B grupas vitamīniem, taču piemērotāko variantu palīdzēs izvērtēt speciālists.
Īpaši būtiski konsultēties ar ārstu vai farmaceitu ir tad, ja tiek lietotas citas zāles, ir hroniskas saslimšanas, gaidāms bērniņš vai uztura bagātinātājs tiek izvēlēts bērnam. Arī dzelzs lietošana "katram gadījumam” nav laba pieeja – pārmērīgs dzelzs daudzums var radīt nevēlamas blaknes, tādēļ nepieciešamība jāizvērtē atbildīgi.
Pie hroniska noguruma nevajadzētu pierast
Moonmart.lv pieejami vitamīni, minerālvielas un uztura bagātinātāji dažādām ikdienas vajadzībām. Taču vislabākais sākumpunkts ilgstoša noguruma gadījumā ir nevis nejauša izvēle, bet skaidrība par tā iespējamo cēloni.
Nogurumu ne vienmēr vajag uztvert kā normālu dzīves sastāvdaļu. Ja tas nepāriet un traucē darbam, sportam, mācībām vai ikdienas pienākumiem, ir vērts meklēt iemeslu, nevis pie tā pierast. Pārdomāts uzturs, regulārs miegs, laicīgas analīzes un speciālista ieteikums var palīdzēt saprast, kāds atbalsts organismam patiesībā nepieciešams.
Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
