Minoties… sāp! Kā izvairīties no sāpēm un ar ko aizstāt velonodarbības

Mīšanās ir lieliska nodarbe – par to mums šaubu nav. Lai arī velobraukšanā nopietnākas traumas lielākoties gūst tikai krītot, ir dažas tipiskas sāpes, kuras jutis ne viens vien velobraucējs. Konsultē fizioterapeits MĀRTIŅŠ SEISUMS, fizioterapijas studija TORE.
Traumas
Dana Tomsone
28. augusts, 2017

Drukāt

Saglabāt

Foto: Shutterstock

Sāpes un diskomforts muguras jostas daļā

Sāpju iemesli

  • Nepareizas pozas ieņemšana uz velosipēda.
  • Vāja muguras un vēdera muskulatūra. Tā palielina slodzi uz muguras jostas daļas skriemeļiem un starpskriemeļu diskiem (izpaužas kā stīvuma sajūta un sāpes jostas daļā). Visbiežāk sāpes saistītas ar muskuļu pārslodzi, un cilvēks tam nepievērš uzmanību, taču ilgākā laika posmā var rasties starpskriemeļu disku trūces un muguras jostas, krustu daļas locītavu iekaisumi.

Lai izvairītos no šī sāpēm:

  • Iesildi un atsildi muguras muskulatūru pirms braucieniem un pēc tiem.
  • Ieņem pareizu pozu brauciena laikā – noregulē sēdekli un stūri atbilstošā augstumā. Mugurai jābūt taisnai, lai jostas daļā nebūtu izliekums uz āru, plecu daļa justos brīvi un nebūtu pārlieku savilkta uz augšu.
  • Izvēlies mīkstāku sēdekli, tādējādi palielinot amortizāciju un mazinot triecienus, kas tiek radīti uz muguras jostas daļu, braucot pa nelīdzenām virsmām.
  • Stiprini vēdera, muguras un iegurņa muskulatūru. Sāc ar dziļo jeb posturālo (galveno) muskuļu stiprināšanu, jo tie braucienā notur muguru taisnu, tādējādi nerada lielu slodzi uz fāziskajiem jeb virspusējiem muskuļiem.
  • Veic muguras jostas daļas muskuļu stiepšanu, masāžu, kinezioloģisko teipošanu. Ja radušās stipras sāpes muguras jostas daļā, jāvēršas pie speciālistiem.

Ar ko aizstāt velobraukšanu?

  1. Ar peldēšanu (pirms peldēšanas treniņiem vajadzētu konsultēties ar speciālistu, lai apgūtu pareizu tehniku).
  2. Ar nūjošanu, ātru iešanu, kas var pāriet lēnā skrējienā pa mīkstām virsmām (aizliegts skriet pa asfaltu vai betonu). 

Patellofemorālais sāpju sindroms

Sāpes ceļgala priekšpusē, virs ceļa bļodiņas vai zem tās.

Sāpju iemesli

  • Pārslogots augšstilba priekšējās daļas muskulis.
  • Nepareizi ieņemta braukšanas poza uz velosipēda. Tā palielina slodzi uz ceļgala locītavu, rodas pārslodze un sāpes.

Lai izvairītos no šī sāpēm:

  • Iesildi, atsildi un izstiep augšstilba priekšējo daļu, muskuli (pirms brauciena un pēc tā).
  • Izvēlies augumam atbilstošu velosipēdu.
  • Ieņem pareizu pozu braukšanas laikā. Īpaši pievērs uzmanību tam, lai krēsla augstums būtu noregulēts pareizā augstumā – kāja atgrūdiena gala pozīcijā būtu pilnībā taisna.
  • Ja jūtamas sāpes, ieteicama aukstuma komprese (apmēram 15 min ik pēc 3–4 h), un, guļot gultā, kājas jātur piepaceltā pozā (kājai jāatrodas sirds līmenī, tādējādi uzlabosi perifēro asinsriti un limfas atteci sirds virzienā, kas mazinās sāpes).

Ar ko aizstāt velobraukšanu!

  1. Ar nūjošanu vai peldēšanu, bet tikai tad, ja sāpes ir mazinājušās.
  2. Akūtu sāpju periodā vēlama atpūta un speciālista konsultācija.

 

Sāpes plaukstas un elkoņa locītavās

Sāpju iemesli

  • Visbiežāk sāpes saistītas ar nepareizi ieņemtu pozu uz velosipēda – plaukstas locītava ir pārlieku atliekta atpakaļ. Tas rada lielu slodzi locītavu un apkārt esošajiem muskuļiem, un rodas muskuļu pārslodze un/vai locītavas iekaisums.
  • Sāpes elkoņa locītavas ārējā pusē ir saistītas ar muskuļu cīpslu iekaisumu muskuļu stiprinājuma vietā. Rodas apakšdelma atliecēju muskuļu pārslodzes gadījumā.

Lai izvairītos no šī sāpēm:

  • Pirms brauciena iesildi plaukstas un elkoņa locītavas. Pēc brauciena – atsildi.
  • Izvēlies pareizu velosipēda stūres novietojumu. Plaukstu locītavām jābūt pēc iespējas neitrālākā pozīcijā. Nedrīkst būt pārmērīgi atliektas atpakaļ.
  • Rokas uz stūres turi stingri, bet relaksēti, lai garākos izbraucienos nerastos apakšdelmu muskuļu pārslodze.
  • Elkoņa locītavas turi mazliet ieliektas, lai izlīdzinātos triecieni uz roku locītavām.
  • Ja sāpes ir spēcīgas, lieto aukstuma kompreses, stiep apakšdelmu muskulatūru, veic apakšdelmu muskuļu masāžas. Var vērsties pie speciālista un uzlikt kinezioloģisko teipu plaukstas locītavai un/vai apakšdelma muskulatūrai, kā arī izmantot plaukstas locītavas ortozes, kas locītavās mazinās triecienu izraisītās sāpes.

Ar ko aizstāt velobraukšanu?

  1. Izvēlies jebkuru citu sporta veidu, kurā pārlieku netiek noslogotas plaukstu un elkoņu locītavas, piemēram, skriešanu, peldēšanu, futbolu un citas sportiskās aktivitātes.

Lasi citur

0 komentāri

Šobrīd komentāru nav. Tavs viedoklis būs pirmais!

Pievienot komentāru

Lai pievienotu komentāru autorizējies ar Santa.lv profilu vai kādu no šiem sociālo tīklu profiliem.

 

Veselība

Privātā Dzīve

Mans Mazais

Astes

AutoBild.lv

Māja

Receptes

Dārzs