FOTO: Īpašie atslābināšanās vingrojumi pret muguras sāpēm

Šie atslābinošie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no hroniskām muskuļu spazmām un sāpēm, ko izraisījuši nepareizi kustību modeļi un nepareizi ikdienas paradumi. Tie palīdzēs atkal nonākt saskarsmē ar savu ķermeni, veidot jaunus muskuļu darbības paradumus.

Vingrinājumi jāizpilda iespējami brīvi un plūstoši – cik daudz ķermenis atļauj veikt kustību, tik arī būs labi. Vingrojot jāatslēdz prāts, var arī aizvērt acis.

Svarīgi! Katrai kustībai līdzi jāpagriež arī galva – tādā veidā kustība tiek izpildīta līdz galam, izkustinot arī kakla muskuļus.

• Guļus uz muguras, kājas saliektas, viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm. Elpo ar diafragmu: ieelpa caur degunu – vēders piepūšas, izelpa caur muti – vēders it kā tiek spiests pie mugurkaula. Elpo lēnām un nesteidzīgi!



• Guļus uz muguras, kājas saliektas plecu platumā, rokas sānis. Izelpā ceļus brīvi laiž uz vienu un otru pusi, galvu pagriežot pretēji kājām.



• Guļus uz muguras, labā kāja saliekta, kreisā pāri, rokas gar sāniem. Izelpā kājas laiž uz kreiso pusi (uz to, kura kāja pāri), labā roka (pretējā) jāpaceļ augšā. Svarīgi pagriezt arī galvu – ar skatienu sekojot rokai.





• Guļus uz kreisā sāna, kājas priekšā saliektas 90 grādu leņķī, rokas taisnas priekšā, galva pie grīdas. Izelpā laist labo roku atpakaļ, galvu pagriezt līdzi (skats visu laiku uz plaukstu). Kustību izpilda plūstoši, tik tālu, cik ķermenis ļauj.





• Vingrojums Lācītis. Guļus uz muguras, rokas un kājas augšā. Sākumā izpurina (atbrīvo) rokas un kājas. Izelpā brīvi ļauj ķermenim krist uz vienu, tad otru pusi.





• Stāvus, lēnām noliecas uz leju. Galva brīvi krīt lejā, kakls brīvs. Pašūpina vienu roku, tad otru, cenšoties atbrīvot plecu daļu un kaklu.



• Stāvus, brīvi vēzē rokas uz vienu un otru pusi. Pleci atslābināti – ļauj ķermenim kustēties līdzi rokām. Pēc tam rokas vēzē plašāk, ar pretējo roku aizskarot pretējo plecu. Veicot kustību, elpo brīvi.





Populārākie raksti

Santa.lv

Slimības

Pazīmes, kas liecina, ka tev ir paaugstināts asinsspiediens

Santa.lv

Padomi

Sāp ceļgali? Lūk, 4 vienkārši vingrojumi sāpju mazināšanai

Santa.lv

Jautājumi un atbildes

Gribu beidzot klusumu! Kāpēc ausīs visu laiku trokšņi?

Santa.lv

Padomi

Kad pienācis laiks pārbaudīt holesterīnu?

Santa.lv

Jautājumi un atbildes

Vai magnijs tiešām var palīdzēt? 3 svarīgi jautājumi



Lolita Lūse

Viedoklis

Sanita Osipova: Man izdevās nomest vairāk nekā 20 kilogramus un…
Pievienojies dzīvesstila portāla Santa.lv Facebook un Instagram: uzzini vērtīgo, lasi kvalitatīvo.