Pavasara plāns – saudzēt muguru! 10 jautājumi par muguras sāpēm

1. Lai gan vēl tikai aprīlis, daudzas no mums ar lielu degsmi jau metušās dārza darbos, brīžiem aizmirstot par to, ka nevajadzētu pārpūlēties. Kāds, jūsuprāt, varētu izskatīties ideālais saudzīgais plāniņš muguras veselībai?

Ja mugura nekad nav sāpējusi, diez vai cilvēks pirms aktivitātēm dārzā kaut kā speciāli gatavosies. Citādi ir, ja iepriekš bijušas kādas problēmas ar muguras veselību. Ja ziema ir pavadīta bez lielām fiziskām aktivitātēm, tad ideālajā variantā es ieteiktu vispirms aiziet pie fizioterapeita un apgūt savu vingrojumu programmu, lai tos mājās varētu regulāri pildīt un trenēt muguru – vingrinājumi vajadzīgi ne tikai jostas daļai, bet arī kakla un krūšu daļai. Vingrošana vismaz daļēji pasargās muguru no iespējamiem bojājumiem, īpaši tad, ja iepriekš jau ir bijušas kādas vainas. Un otrs: ja jāveic fiziski smagāks darbs – kaut kas jāstumj, jānes vai jārok, es ieteiktu noteikti lietot jostas korseti, lai atbalstītu muguras jostas daļu. Visu dienu, protams, to nevajag nēsāt, piemēram, ravējot korsete nav nepieciešama, taču, ja ir lielāka slodze, jostas korsete profilaktiski palīdzēs izvairīties no iespējamām muguras problēmām. Jostas korsete ir kā papildu stiprinājums mugurai. Jo kas satur muguru? Muskulatūra! Ne vienmēr un ne visiem tā ir pietiekami labā kondīcijā. Un, pat ja ir, papildu balsts nekad par ļaunu nenāk, īpaši tiem, kuri sen jau vairs nav divdesmitgadnieki, – josta radīs stabilitāti un daļēji aizvietos muskuļu spēku.

Līdz pat 90 % gadījumu cilvēki pieļauj kļūdu domājot – ja sāp, tātad ir īstais laiks vingrot. Tas nav pareizi!