Krampji vai bezmiegs? Iespējams, ka organismam trūkst magnijs un B6 vitamīns

Magnija loma organismā

Magnijs ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem, kurš piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajos organisma procesos. Tas ir vitāli nepieciešams muskuļiem, nervu sistēmai, sirds-asinsvadu veselībai un kauliem. Tāpat magnija preparātus iesaka lietot paaugstināta stresa gadījumā, miega kvalitātes uzlabošanai un enerģijas vairošanai.

Tā kā mūsu organisms pats nespēj sintezēt magniju, to nepieciešams uzņemt ar pārtikas produktiem un kvalitatīviem uztura bagātinātājiem. Papildus šo mikroelementu būtu jāuzņem tiem, kuriem:

• ikdienā ir augsta fiziskā slodze;
• paaugstināts stress;
• izteiktas garastāvokļa svārstības;
• grūtības iemigt un pilnvērtīgi izgulēties;
• muskuļu krampji (īpaši naktī).

Miegs un nervu sistēma, ir cieši saistītas. Ja nervu sistēma ir pārslogota, smadzenēm  pēc spraigas dienas ir grūtāk “atslēgties”, līdz ar to pagarinās iemigšanai nepieciešamais laiks, un miegs nav pārāk kvalitatīvs. Savukārt miega trūkums pārstimulē nervu sistēmu. Parādās trauksme, kas mijas ar nomāktību, hronisks stress, regulāras garastāvokļa svārstības. Šis var kļūt par tādu kā apburto loku, kas ilgtermiņā atstāj sekas uz kopējo pašsajūtu, produktivitāti un psihoemocionālo labbūtību. Tieši tādēļ ieteicams izvēlēties atbilstošus preparātus, kas palīdz atgūt iekšējo līdzsvaru.

Magnija deficīta simptomi

Par magnija trūkumu organismā visbiežāk liecina:

• izteikts nogurums, miegainība;
• muskuļu krampji un plakstiņu spazmas jeb raustīšanās;
• dezorientācija un apjukums;
• nomāktība, paaugstināta trauksme.

Drošākais veids, kā pārliecināties par magnija deficītu, ir, veicot asins analīzes.

B6 vitamīna un magnija pozitīvā ietekme

Magnijs un B6 vitamīns ir viena no efektīvākajā kombinācijām. Tieši B vitamīns(piridoksīns) ir tas, kas nodrošina efektīvāku magnija uzsūkšanos, turklāt tas piedalās arī serotonīna un melatonīna sintēzē. Šie hormoni ir cieši saistīti ar miega kvalitāti un psihoemocionālo stabilitāti.

Viens no zināmākajiem preparātiem ir Magne B6, kas pieejams tablešu, granulu, ampulu un kapsulu veidā. Piemēram, WALMARK Biorythm Magne B6 uztura bagātinātāja pamatā ir inovatīva formula – Sustained Release (SR) tehnoloģija, – kas nodrošina pakāpenisku un ilgstošu aktīvo vielu izdalīšanos visas dienas garumā.

Mutē šķīstošo granulu galvenā priekšrocība ir to ātrā uzsūkšanās. Turklāt tās var lietot jebkurā brīdī bez ūdens uzdzeršanas. Savukārt ampulas visbiežāk izraksta ārstējošais ārsts, un tās nepieciešamas izteikta magnija deficīta ārstēšanai.

Magnija un B6 vitamīna regulāra uzņemšana palīdz samazināt nogurumu un nespēku, nodrošina normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, kā arī veicina normālas nervu sistēmas un psiholoģiskās funkcijas.

Magniju saturoši pārtikas produkti

Ik dienu magniju uzņemam arī ar uzturu. Pārtikas produkti, kuri šo mikroelementu satur īpaši augstā koncentrācijā:

• banāni;
• mandeles;
• tumšā šokolāde (vismaz 70 %);
• treknās zivis;
• pilngraudi;
• spināti;
• tofu;
• pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi.

Nav nekāds noslēpums, ka steidzīgajā un aizņemtajā ikdienā nereti pietrūkst laika veselīgu un sabalansētu maltīšu baudīšanai, turklāt arī paaugstināts stress un miega trūkums var veicināt magnija ātrāku izvadīšanos no organisma. Tieši tāpēc optimāls risinājums ir magnija un B6 vitamīna uztura bagātinātāju lietošana, jo tādā veidā iespējams nodrošināt optimālās diennakts devas uzņemšanu.

Cik daudz magnija diennaktī nepieciešams?

Pieauguša cilvēka diennakts deva ir atkarīga no vairākiem faktoriem – dzimuma, vecuma, stresa līmeņa un fizisko aktivitāšu daudzuma. Rekomendējamās devas:

• sievietēm no 19 līdz 30 gadiem – 310 mg, pēc 30 gadu vecuma – 320 mg;
• vīriešiem no 19 līdz 30 gadiem – 400 mg, pēc 30 gadu vecuma – 420 mg;
• bērniem no 1 līdz 3 gadiem – 80 mg, no 4 līdz 8 gadiem – 130 mg, bet no 9 līdz 13 gadiem – 240 mg.

Īpaši svarīgi ir magniju uzņemt grūtniecības laikā, jo tas palīdz mazināt muskuļu krampjus un nogurumu, uzlabot miega kvalitāti un samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku.

Faktori, kam pievērst uzmanību, iegādājoties magnija preparātus

Izvēloties magnija un B6 vitamīna uztura bagātinātājus, svarīgi pievērst uzmanību: 

• aktīvo vielu daudzumam;
• lietošanas mērķiem (nepieciešams vairāku mēnešu kurss vai īslaicīga preparāta lietošana);
• magnija formai (piemēram, magnija citrāts ātrāk uzsūcas organismā);
• rekomendētajai diennakts devai.

Nepieciešamības gadījumā ieteicams konsultēties ar farmaceitu, kurš, izvērtējot konkrēto situāciju un veselības vajadzības, spēs ieteikt vispiemērotāko preparātu.

Ja ikdienā izjūtat muskuļu saspringumu, bezmiegu vai paaugstinātu trauksmi, iespējams, ka tieši magnijs ir tas, kas organismam trūkst. Magnija un B6 vitamīna preparāti plašā klāstā pieejami Apotheka.lv e-aptiekā – iepērcieties vēl izdevīgāk jau tagad – sev ērtā vietā un laikā!