Ko nākamis gads tev nesīs? Tava astrologa prognoze pateiks! 
Rīga -8°C 
Ņem vērā!
Katrai sievietei ir tiesības gatavoties dzemdībām, kā viņa uzskata par labu esam, bet zināšanas palīdz saprast, kas notiek ar ķermeni, kas notiek ar tevi pašu, un mazina bailes. Galvenais ir būt pārliecinātai, ka vari piedzemdēt savu bērniņu. Nedrīkst aizmirst parūpēties arī par pēcdzemdību periodu. Jā, visas nepieciešamās lietas ir sagādātas, bet ir jābūt gatavai, ka bērniņš mainīs tavu ikdienu, fizisko un emocionālo labsajūtu, attiecības ar partneri un apkārtējiem, iespēju parūpēties par elementārām lietām, piemēram, maltīti vai dušu.
1. Dzemdību vieta
Pajautā sev!
- Kur es vēlos laist pasaulē savu bērniņu?
- Vai slimnīcas vide man rada drošības izjūtu vai trauksmi?
- Vai mājdzemdības vai dzemdību māja būtu piemērota man?
Svarīgi izvēlēties vidi, kurā jutīsies droši un atbalstīta. Neskrien pēc citu pieredzes – ieklausies sevī! Ja ir iespēja, apmeklē izvēlēto dzemdību nodaļu, uzdod jautājumus medicīnas personālam par pieejamajām iespējām.
2. Dzemdību komanda
Pajautā sev!
-
Kurus cilvēkus vēlos blakus dzemdībās?
- Vai mans partneris būs klāt dzemdību laikā?
- Vai es vēlos iepriekš pazīstamu vecmāti vai dūlu?
Kādai sievietei vīrs būs pats svarīgākais atbalsts dzemdībās, cita nevēlēsies, lai partneris ir klātesošs. Viena pareizā veida te nav. Kad esi sapratusi, kādu dzemdību komandu veidosi, ir jāizprot, kāda būs katra iesaistītā loma. Tad ne tikai tev, bet arī iesaistītajiem cilvēkiem būs iespēja sniegt tev tieši to, kas tajā brīdī ir vajadzīgs.
3. Dzemdību soma
Mammai jāņem līdzi:
- pase vai ID karte
- mātes pase
- dzeramais ūdens sporta pudelē
- ērts apģērbs dzemdēšanai
- halāts
- čības vai baseina apavi
- ērts, brīvs apģērbs zīdīšanai
- zobu pasta un zobu birste
- šampūns, kondicionieris
- matu gumijas
- telefona lādētājs
- spēcinošas uzkodas
- 4–5 pieaugušo pamperi
- 1 iepakojums higiēnisko pakešu ar lielāko uzsūktspēju
- apakšveļa un 2 pāri zeķu
- 2 kokvilnas barošanas krūšturi
Mazulim vajadzēs:
- 5 bodijus vai pidžamas 56 cm izmērā (rezervē viens 50 cm un 62 cm bodijs)
- 1 vilnas vai kokvilnas jaciņu lietošanai telpās (atkarībā no sezonas)
- āra drēbes atkarībā no sezonas
- 2 pārus zeķu – vilnas un kokvilnas
- 2 cepurītes
- 1. izmēra autiņbiksītes (iepakojums)
- 3–4 mīkstus kokvilnas vai muslīna autiņus
- 4–5 vienreizlietojamos paladziņus
- mitrās salvetes
- vates plāksnītes (acu un krociņu tīrīšanai)
- mazu, plānu kokvilnas vai vilnas sedziņu pārvalkā
- autokrēsliņu
Tētim jāņem līdzi:
- pase vai ID karte
- plaušu rentgens
- ērts maiņas apģērbs un apavi
- dzeramais ūdens
- uzkodas
- zobu birste un zobu pasta
- higiēnas piederumi
- telefona lādētājs
4. Dzemdību plāns
Dzemdību plāns nav garantija, ka viss notiks tieši pēc plāna, drīzāk tas ir kā wishlist jeb iecere. Galvenais – plānu neizveidot tādu, ka tu gaidi, ka cits nodrošinās tevis uzburto dzemdību pieredzi. Svarīgākais – kas ir tas, ko tu darīsi, lai to sasniegtu.
Patiesībā uz dzemdību plānu jāskatās kā uz palīdzošu rīku, kas var palīdzēt noskaņoties, ka dzemdības būs, un izzināt dažādas lietas par dzemdību potenciālo norisi.
Domājot par dzemdību plānu, pajautā sev!
- Kā es vēlos piedzīvot dzemdības un ko darīšu, lai piedzīvotu tādas dzemdības, kādas vēlos?
- Kādas dzemdību pozas man šķiet palīdzošas dažādos dzemdību posmos?
- Kā es sev palīdzēšu izdzīvot kontrakcijas (apzināta elpošana, silta duša, kompreses, dzemdību bumba, iedrošinoši vārdi)?
- Vai vēlos epidurālo analgēziju? (Lai gan Latvijā epidruālā atsāpināšana ir pieejama jebkurai sievietei bez maksas, ne vienmēr to var nodrošināt.)
- Kā es vēlos pavadīt agrīno laiku pēc dzemdībām ar bērniņu (āda–āda kontakts, barošana, mierīga pirmā satikšanās)?
- Kādi scenāriji ir iespējami, ja dzemdības neprogresē vai ir nepieciešams ķeizargrieziens?
Aicinu mammas padomāt un mazliet arī uzzināt par ķeizargrieziena gaitu, lai nav tā, ka, ja nu tas ir nepieciešams, pārņem panika, jo vispār nav nekādu priekšstatu, kas ir ķeizargrieziens.
5. Pēcdzemdību laiks
Pēcdzemdību periods jeb 4. grūtniecības trimestris ilgst apmēram trīs mēnešus, un šis laiks ir daudz ilgāks nekā pašas dzemdības, tāpēc tam ir vērtīgi gatavoties laikus. Šajā periodā bērniņam mamma ir vajadzīga visvairāk, un viņai ir jāspēj momentāni atsaukties un nodrošināt zīdaiņa vajadzības. Tev ir jābūt gatavai, ka pirmās nedēļas pēc bērniņa piedzimšanas būs piepildītas ar mazuļa midzināšanu, barošanu, pārģērbšanu un autiņbiksīšu maiņu. Tas aizņem ļoti daudz laika, un dažreiz dienas laikā tev nebūs iespējas ne pagatavot ēst, ne ieiet dušā.
Praktiski padomi
Ēdiens. Iepriekš sagatavotas saldētas maltītes, partnera gatavots ēdiens, ēdiena piegāde mājās, mammas vai draudzenes palīdzība. Plāns, kā ēdīsi, ir tikpat svarīgs kā plāns dzemdībām. Bez plāna, visticamāk, tiks apēsts kaut kas ļoti neveselīgs, un tu nejutīsies pietiekami labi gan fiziski, gan emocionāli.
Fiziskā labsajūta. Pēc dzemdībām ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos, tāpēc kustības jāatsāk pakāpeniski un tikai pēc ārsta atļaujas. Vingrošana, fizioterapija vai viegla joga palīdz stiprināt ķermeni un uzlabot pašsajūtu. Jau iepriekš painteresējies, kur pieejamas nodarbības kopā ar mazuli, vai arī sagatavo iespējas vingrot mājās, piemēram, izmantojot tiešsaistes treniņus. Ja iespējams, vienojies ar partneri vai tuviniekiem par brīžiem, kad vari veltīt laiku kustībām. Miegs, svaigs gaiss un pilnvērtīgs uzturs ir fiziskās atlabšanas pamats!
Miegs. Ja iespējams, nakts rūpes pavisam vai daļēji uzņemas otra pusīte. Iespējams atslaukt krūts pienu un dot mazajam pudelīti, lai vari izgulēties. Ņem vērā, ka mazuļa diendusas ir laiks, kad tev vajadzētu atpūsties un nedarīt neko citu. Guli kopā ar mazuli, jo miega trūkums var pastiprināt gan fizisko, gan emocionālo nogurumu.
6. Partnerattiecības
Jābūt gatavai, ka, piedzimstot bērniņam, partnerattiecībās daudz kas mainīsies.
- Sākumā mamma koncentrējas uz bērniņu, un tas ir fizioloģiski normāli, attiecības ar partneri var novirzīties otrajā plānā.
- Ir svarīgi meklēt veidus, kā saglabāt tuvību, – kopīgas pastaigas ar ratiem, sarunas, nelielas aktivitātes divatā.
- Ja iespējams, vecmāmiņas vai draugi var palīdzēt pieskatīt bērniņu, lai pāris varētu pavadīt laiku kopā.
Svarīgi ar partneri runāt ne tikai par praktiskajiem jautājumiem, bet arī emocijām un sajūtām – kā katrs jūtas, kā sadalīt atbildību, kā saglabāt cieņu un tuvību. Atcerieties, ka esat arī sieva un vīrs, ne tikai mamma un tētis!
7. Laiks sev
Rūpes par mazuli paņem ārkārtīgi daudz laika un resursu. Mammai ir jābūt mehānismam, kā veltīt laiku sev. Pat 15 minūtes dienā var būt ārkātīgi vērtīgas un būtiskas.
Ieteikumi
- Lēni padzer tēju vai kafiju
- Ieej dušā vai vannā
- Noklausies meditāciju
- Izej pastaigā
- Kusties, dejo vai veic citu aktivitāti, kas tevi uzlādē un iepriecina
Tas palīdzēs atjaunot enerģiju un saglabāt emocionālo līdzsvaru!
8. Atbalsta tīkls
Izveido sev drošu atbalsta tīklu – ģimene, draugi, vecmāte, dūla, PEP mamma vai citas jaunās māmiņas. Tas palīdzēs:
- praktiski – ēdiens, apģērba maiņa, pastaigas ar bērnu;
- emocionāli – ir kāds, ar ko aprunāties, dalīties pieredzē;
- mentāli – pārliecība, ka neesi viena un tev ir atbalsts jebkurā situācijā.
Atbalsts mazina stresa līmeni un palīdz saglabāt pašpārliecību pēcdzemdību periodā.
9. Zināšanas un sagatavošanās emocionāli un praktiski
Zināšanas tieši ietekmē sagatavotību realitātei un mazina bailes. Tāpēc noteikti vajadzētu:
- apmeklēt dzemdību sagatavošanās kursus klātienē vai online, kuri ietver pamatinformāciju, kas ir dzemdības, kāda ir to gaita, kādas ir elpošanas tehnikas, relaksācijas vingrinājumi;
- izpētīt bērnu pamatvajadzību aprūpi: autiņbiksīšu maiņu, barošanas pozas, mazuļa higiēnu. Praktiska pieredze pirms dzemdībām mazina stresu un veicina pārliecību;
- uzzināt par pēcdzemdību psiholoģiju – kā atpazīt pēcdzemdību depresijas un trauksmes pazīmes, kur saņemt palīdzību, ja tas būs nepieciešams.
Šāda sagatavošanās palīdz mazināt bailes no nezināmā un veido pārliecību, ka māmiņa un tētis būs gatavi reaģēt jebkurā situācijā.
