Lai darbs pie datora nekaitē veselībai

Lūk, pa­rei­zas sē­dē­ša­nas no­tei­ku­mi.

• Gal­da un krēs­la augs­tu­mu at­tie­cī­bas: kad el­ko­ņi sa­liek­ti 90–110 grā­du leņ­ķī, di­vas treš­da­ļas no apakš­del­ma jā­bal­stās uz gal­da. Jā­būt at­bal­stī­tai mu­gu­ras jos­tas da­ļai. Pē­dām ir sta­bils pa­mats, kad ce­ļi sa­liek­ti 90–110 grā­du leņ­ķī.

Pa­rei­zas mē­be­ļu augs­tu­mu at­tie­cī­bas var ie­gūt, iz­man­to­jot krēs­lu ar re­gu­lē­ja­mu augs­tu­mu, kā­ju pa­lik­tni, gal­du ar re­gu­lē­ja­mām kā­jām vai pie­lā­go­jot im­pro­vi­zē­tus pa­lik­tņus.

Ja da­to­ra kla­vi­atū­ra at­ro­das uz iz­vel­ka­mas virs­mas, krēs­la rok­tu­riem jā­būt re­gu­lē­ja­miem tā, lai rak­stot ro­kas va­rē­tu bal­stīt uz tiem.

• Mo­ni­to­ra no­vie­to­jums: ap­mē­ram 60–70 cm at­tā­lu­mā no priek­šē­jās gal­da ma­las, acu augs­tu­mā – tā, lai, ilg­sto­ši ve­ro­ties ek­rā­nā, ne­tik­tu sa­sprin­dzi­nā­ta kak­la un ple­cu da­ļa. Lai no­vie­to­tu mo­ni­to­ru pa­rei­zā augs­tu­mā, var iz­man­tot spe­ci­ālu vai pie­mek­lē­tu pa­lik­tni.
• Pe­les for­ma: iz­vē­lo­ties pe­li, vē­lams to pa­tu­rēt plauk­stā, lai sa­jus­tu, vai tā nav pā­rāk iz­liek­ta. Jo, ja ilg­sto­ši lie­to ļo­ti augs­tu pe­li, var vei­do­ties plauk­stas pār­slo­dze. To var la­bot, ie­gā­dā­jo­ties pe­les gel­vei­da pa­lik­tņus, kas ra­da pa­pil­du at­bal­stu un ma­zi­na plauk­stas sa­sprin­dzi­nā­ju­mu, vai arī no­vie­tot pe­li kla­vi­atū­ras krei­sa­jā pus­ē, tik un tā strā­dā­jot ar la­bo ro­ku.
• Die­nas gais­ma: no krei­sās pus­es. Mak­si­mā­li jā­iz­man­to die­nas ap­gais­mo­jums un jā­iz­vai­rās no at­spī­du­ma mo­ni­to­rā.
• Tāl­ru­nis: ja darbs sais­tīts ar in­ten­sī­vu ru­nā­ša­nu pa tāl­ru­ni, vē­lams iz­man­tot aus­ti­ņas.
• Laiks: ne­strā­dāt il­gāk kā 30–40 mi­nū­tes no vie­tas. Starp­lai­kos iz­stai­gā­jies pa kāp­nēm, iz­pil­di stiep­ša­nās un el­po­ša­nas vin­gro­ju­mus un at­pū­ti­ni acis, ve­ro­ties tā­lu­mā.

Ne­pa­rei­zi sē­žot, rodas:

• stā­jas asi­met­ri­ja;
• sā­pes – plauk­stās, el­ko­ņu, ple­cu, gū­žu un ce­ļu lo­cī­ta­vās, mu­gur­kau­la kak­la, krū­šu un jos­tas ra­jo­nā;
• gal­vas­sā­pes, rei­bo­ņi, ro­ku tir­pša­na;
• ve­no­zās at­te­ces trau­cē­ju­mi – pie­tū­ku­šas po­tī­tes, apakš­stil­bi; sā­pes un sma­gu­ma sa­jū­ta kā­jās;
• no­gu­ru­šas acis, re­dzes pa­slik­ti­nā­ša­nās;
• ātr­āka ske­le­ta un mus­ku­la­tū­ras no­ve­co­ša­na trau­cē­tas asins­ri­tes dēļ;
• ne­pa­rei­za ķer­me­ņa po­zas uz­tve­re – ne­pa­rei­zu stā­ju jau uztve­ram kā nor­mā­lu; stai­gā­jam un sē­žam šķī­bi, bet lie­kas, ka taisni.

Populārākie raksti

Indra Ozoliņa

Padomi

Ko par tavu veselību var pastāstīt tava kakiņa

Santa.lv

Ārsta viedoklis

Paaugstināts bilirubīns – ko tas nozīmē?

Ginta Auzniece

Jautājumi un atbildes

Kāpēc man tik ļoti pūšas vēders? Un vēl tie purkšķi!

Elga Sīle

Jautājumi un atbildes

Spirulīna. Brīnumlīdzeklis vai reklāmas triks?! 1

Indra Ozoliņa

Slimības

Pulss joņo kā traks. Ko darīt?

Ginta Auzniece

Slimības

Kā palīdzēt savam iekaisušajam aizkuņģa dziedzerim