Lasi izdevniecības «Žurnāls Santa» ✨ZELTA IZLASI✨ 
Rīga +4°C 
Kā pievilināt miegu
- Ja nespēj aizmigt 20–30 minūšu laikā, nekādā gadījumā nepaliec gultā, jo tas var veicināt trauksmi, ka miegam palicis par maz laika, bet noteikti jāguļ ir X stundas. Dodies uz citu istabu vai atpūties citā telpas galā. Palasi grāmatu, paklausies nomierinošu mūziku vai vienkārši atgulies un atpūties no tā, ka neizdodas aizmigt! Kad jūti, ka atkal nāk miegs, – tikai tad dodies atpakaļ uz gultu.
- Gulta ir paredzēta vienīgi miegam un seksam – nekāda ēšana, lasīšana, filmu vai televizora skatīšanās gultā!
- Astoņas stundas pirms miega izvairies no kofeīna – puse no uzņemtā kofeīna daudzuma izdalās vidēji astoņu stundu laikā, un kofeīns kavē dziļo miegu. Ar gadiem vielmaiņa palēninās, un šis laiks var pagarināties vēl vairāk.
- Arī jebkurā diennakts laikā lietots alkohols sašķeļ miega arhitektūru, jo īpaši traucējot sapņu miegu, tādēļ no tā lietošanas ieteicams izvairīties.
- Regulāri vēdini telpas, lai guļamistabā būtu patīkama gaisa temperatūra.
- Vasarā izmanto gaismu bloķējošus aizkarus, kas neļauj telpai pārlieku uzkarst, savukārt ziemā šādi aizkari palīdzēs telpā saglabāt siltumu.
- Dienas otrajā pusē centies samazināt uzņemtā šķidruma daudzumu, lai naktī nerastos vajadzība apmeklēt tualeti.
- Monitoriem, telefoniem un citām ierīcēm var uzlikt zilās gaismas filtru, lai šī gaisma mazāk traucētu sagatavoties miegam.
- Vakaros vēlams neskatīties satraucošas televīzijas pārraides, kas izraisa spēcīgas emocijas. Labāk vēro, piemēram, jau redzētu filmu vai seriālu, kas radīs miera sajūtu, jo ir zināms, kas notiks tālāk. Tas palīdzēs nomierināties un sagatavoties miegam.
