Viss par dzelzi: cik, kad un kāpēc?

Dzelzs rezerves mūsu ķermenī

Dzelzs ir būtiska sarkano asins šūnu un hemoglobīna veidošanai, kas nodrošina skābekļa piegādi visām ķermeņa šūnām. Organisms zina, cik tā ir svarīga, tāpēc veido dzelzs krājumus. Pieaugušam vīrietim tie ir vidēji 1000 mg (rezerves apmēram trim gadiem), bet sievietei – aptuveni 300 mg (sešiem mēnešiem).

Lielākā daļa dzelzs organismā – vairāk nekā 60% – ir saistīta ar hemoglobīnu, kas atrodas sarkanajās asins šūnās. Otra svarīgākā dzelzs glabātuve ir feritīns – proteīnu komplekss, kas uzkrāj dzelzi aknās, liesā, kaulu smadzenēs un muskuļos.

Ja dzelzs uzņemšana ar uzturu ir nepietiekama, ķermenis to ņem no feritīna rezervēm. Tomēr, ilgstoši nesaņemot pietiekamu daudzumu, rezerves izsīkst un sākas dzelzs deficīts, kas var novest līdz anēmijai ar tādiem simptomiem kā nogurums, bālums, reiboņi un elpas trūkums.

Kāpēc trūkst dzelzs?

Normālos apstākļos dzelzs zudums dienā ir neliels – apmēram 1 mg, ko organisms atkal uzņem ar uzturu. Taču dažos gadījumos dzelzs zudums kļūst lielāks, piemēram, sievietēm menstruāciju laikā vai pēc dzemdībām. Senioriem dzelzs trūkumu bieži izraisa gremošanas trakta problēmas vai iekšēja asiņošana.

Īpaša uzmanība jāpievērš asins donoriem. Pētījumi rāda, ka apmēram trešdaļai regulāro donoru ir samazināts dzelzs līmenis. Pēc asins ziedošanas pilnvērtīga dzelzs līmeņa atjaunošanās var aizņemt pat līdz sešiem mēnešiem, kas ir daudz ilgāk nekā oficiāli noteiktais intervāls starp ziedošanas reizēm.

Dzelzs vajadzības dažādos vecumos

Dzelzs daudzums, kas nepieciešams dienā, atkarīgs no vecuma, dzimuma un fizioloģiskā stāvokļa:

Bērniem

• 7–12 mēneši: 11 mg
• 1–3 gadi: 7 mg
• 4–8 gadi: 10 mg
• 9–13 gadi: 8 mg

Pusaudžiem

• 14–18 gadi: zēniem 11 mg, meitenēm 15 mg
• Grūtniecēm: 27 mg
• Zīdīšanas laikā: 10 mg

Pieaugušajiem

• Vīriešiem 19–50 gadi: 8 mg
• Sievietēm 19–50 gadi: 18 mg
• Grūtniecēm: 27 mg
• Zīdīšanas laikā: 9 mg
• Abiem dzimumiem pēc 51 gadu vecuma: 8 mg

No kā mēs to uzņemam?

Pārtika ir galvenais dzelzs avots. Vislabāk uzsūcas hēma dzelzs, kas atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos, īpaši sarkanajā gaļā un zivīs. Nehēma dzelzs ir atrodama augu valsts produktos un uzsūcas krietni vājāk – tikai 1–10% no apēstā daudzuma.

Taču pat ar sabalansētu uzturu ne vienmēr izdosies nodrošināt vajadzīgo daudzumu. Dzelzs uzsūkšanos ietekmē dažādi faktori – gan pozitīvi (piemēram, C vitamīns un folijskābe), gan negatīvi (piemēram, tanīni no tējas, kalcijs, šķiedrvielas vai zema kuņģa skābes sekrēcija).

Vai nepieciešami uztura bagātinātāji?

Ja ar uzturu nepietiek vai uzsūkšanās ir traucēta, var būt nepieciešami dzelzs preparāti. Taču tos nevajadzētu lietot pēc pašiniciatīvas – vispirms nepieciešams veikt asins analīzes un konsultēties ar ārstu.

Lai izvairītos no blaknēm, ko bieži rada tradicionālie dzelzs preparāti (kairinājums kuņģa-zarnu traktā, aizcietējumi), mūsdienās pieejama inovatīva forma – liposomālā dzelzs.

Efektīvākais risinājums – LOTOS PREMIUM Liposomal Iron

Latvijas farmācijas uzņēmuma Lotos Pharma radītais produkts LOTOS PREMIUM Liposomal Iron ir ideāla izvēle ikvienam, kas vēlas efektīvi atjaunot vai uzturēt dzelzs līmeni organismā.

Kāpēc izvēlēties LOTOS PREMIUM Liposomal Iron?

• Kuņģim draudzīga – liposomālā forma nesagādā gremošanas traucējumus.
• Augsta uzsūkšanās spēja – dzelzs tiek nogādāta tieši mērķa šūnās.
• Īpaši piemērota vegāniem – viena kapsula satur dzelzi tikpat daudz, cik 26 kg spinātu.
• Nav nepatīkamas garšas – bez metāliskas pēcgaršas vai rūgtuma.

Dzelzs veicina ne tikai skābekļa transportu un asins šūnu veidošanos, bet arī palīdz cīnīties ar nogurumu, atbalsta imunitāti un vispārējo labsajūtu.

Izvēlies LOTOS PREMIUM Liposomal Iron – drošu un efektīvu atbalstu Tavam spēkam un veselībai!