Rīga +8°C 
Izpildi testu
Receptes
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Cik ilgā laikā no prediabēta var aizdzīvoties līdz diabētam? Grūti prognozēt, pat neiespējami. Viss atkarīgs gan no cilvēka gribas, gan no ģenētikas. Ir cilvēki, kas, gadiem ejot, visu laiku spēj noturēties prediabēta stadijā. «Kā viņi to dabū gatavu? Vai tiešām, tikai neēdot saldumus?» – man bieži vaicā.
Jā, patiesībā tas būtu pats svarīgākais – ēst sabalansētu uzturu, lai mazinātu straujas cukura svārstības asinīs.
- Pirmkārt, uz šķīvja jābūt pietiekami daudz dārzeņu! Uzsvars liekams tieši uz saknēm un zaļumiem – tajos ir daudz šķiedrvielu, kas piepilda kuņģi, rada sātu un mazina bada sajūtu, taču nesatur fruktozi – tātad strauji nepaaugstina cukura līmeni asinīs.
- Otrkārt, visu laiku jāseko līdzi, lai uzturā nebūtu ļoti daudz ogļhidrātu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, – tos vajag, bet ar mēru. Labāk izvēlēties produktus ar zemu glikēmisko indeksu, kas cukura līmeni asinīs paaugstina tomēr salīdzinoši lēzenāk.
Šādi ogļhidrāti ir griķi, rīsi, kartupeļi, maize, kukurūzas pārslas, makaroni.
Augļus, kas visai strauji paaugstina cukura līmeni asinīs, vēlams ēst dienas pirmajā pusē, kamēr ir kādas fiziskas aktivitātes.
- Treškārt, ķermenim vajadzīgas arī olbaltumvielas (liess biezpiens, liesa gaļa, zivis, pākšaugi). Jāseko līdzi, lai tauku daudzums maltītēs būtu mazāks – lai neveidotos liekais svars.
Otrs paņēmiens, kā aizbēgt no diabēta, ir kustības. Nedaudz paaugstinātu cukuru asinīs noteikti var normalizēt ar dinamisku fizisko slodzi. Pamatojums ir ļoti vienkāršs: jebkuras vismaz 30 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes, kurās iesaistīti muskuļi, par enerģijas avotu izmanto glikozi, līdz ar to cukura līmenis asinīs samazinās un normalizējas.
