Lasi izdevniecības «Žurnāls Santa» ✨ZELTA IZLASI✨ 
Rīga +5°C 
Precīzi savas pulsa zonas var noteikt sporta laboratorijā, veicot slodzes testu. Bet izrēķināt aptuveno maksimālo pulsa frekvenci var pēc formulas: 220 mīnus vecums gados.
Fizisko nodarbību laikā ieteicams noturēties līmenī, lai tavs pulss nav vairāk par 85 % no maksimālā.
Piemēram, ja tev ir 50 gadu, tava maksimālā pulsa frekvence ir: 170 (220–50), bet sportojot tavam pulsam nebūtu jāpārsniedz 145 sitienus minūtē.
- 50–60 % no maksimālā pulsa
Zemākās intensitātes zona, kas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Labam efektam šajā zonā jādarbojas ne mazāk par 20–30 minūtēm. Starp citu, šajā pulsa zonā vislabāk deg arī tauki.
- 60–70 % no maksimālā pulsa
Arī šī zona palīdzēs stiprināt sirds izturību, un enerģija kustībām galvenokārt tiek ņemta no tauku oksidācijas, tāpēc joprojām šī ir laba pulsa zona tievētājiem.
- 70–80 % no maksimālā pulsa
Šajā pulsa zonā var ilgstoši sportot, jo nesākas aizelšanās un ir iespējams normāli sarunāties. Tas nozīmē, ka netiek pārkāpts anaerobais slieksnis, aiz kura darbs tiek veikts ar samazinātu skābekļa daudzumu. Treniņi šajā zonā uzlabo izturību un paaugstina ātrumu.
- 80–90 % no maksimālā pulsa
Šeit enerģiju ķermenim galvenokārt dod apēstie ogļhidrāti. Šajā zonā notiek darbs ap anaerobo slieksni, kad organismam netiek tik daudz skābekļa, cik vajadzētu. Tāpēc veselības uzturēšanas sportošanas laikā šajā zonā nav vajadzības nonākt.
- 90–100 % no maksimālā pulsa
Šī jau ir smagas intensitātes slodze, kas samazina darbaspējas arī trenētiem atlētiem. Liels skābekļa deficīts, ļoti strauja pienskābes uzkrāšanās, slodze var turpināties tikai īsu brīdi.
