Piecas pazīmes, kas var liecināt, ka Tev ir digitālais nogurums

Taču pārmērīgi ilgi pavadīts laiks pie ekrāna var radīt digitālo nogurumu – šogad veiktā pētījumā¹ noskaidrots, ka digitālais nogurums būtiski ietekmē pašsajūtu, ne tikai negatīvi ietekmējot emocionālo labsajūtu, bet arī radot smadzeņu pārslodzi, izsīkumu un paaugstinātu stresa līmeni. Lasi piecas pazīmes, kas var norādīt uz digitālo nogurumu, un uzzini, kā to mazināt.

1. Grūtības koncentrēties

Darbs pie datora vai laiks, kas pavadīts skatoties telefonā, nozīmīgi ietekmē spēju koncentrēties, jo smadzenes tiek pārslogotas ar lielu informācijas apjomu. Ja dažādu, pat vienkāršu, uzdevumu pabeigšana prasa vairāk laika kā parasti, un nereti ikdienu pavada klīstošas domas, Tev varētu būt digitālais nogurums.

2. Acu nogurums

Ilgstoša skatīšanās ekrānā samazina mirkšķināšanas biežumu, kas var izraisīt acu nogurumu. Acu nogurums nereti izpaužas kā redzes miglošanās, acu sausums un graušana. Tas ir viens no biežākajiem digitālā noguruma fiziskajiem simptomiem.

3. Ātra aizkaitināmība

Digitālais nogurums ietekmē arī emocionālo stabilitāti. Slikts noskaņojums un aizkaitināmība var būt digitālā noguruma pazīmes. Ja pat maznozīmīgas lietas sāk izraisīt dusmas vai neapmierinātību, tas var būt signāls, ka nervu sistēma ir pārslogota no lielā informācijas daudzuma.

4. Galvassāpes dienas beigās

Ilgstoša acu piepūle un koncentrēšanās uz ekrānā redzamo var radīt fizisku diskomfortu. Ilgāku laika periodu skatoties ekrānā, nereti tiek sasprindzināti arī pleci un kakls, kas vien pāris stundu laikā var izraisīt spēcīgas galvassāpes.

5. Motivācijas un prieka trūkums

Pozitīvo emociju trūkums var būt saistīts ar to, ka prāts ir noguris no digitālās pārslodzes. Ja smadzenēm nepieciešams tikt galā ar pārāk lielu informācijas daudzumu, tās vairs nespēj pietiekoši efektīvi apstrādāt emocijas un rast iekšējo motivāciju. Šis stāvoklis var radīt sajūtu, ka esi «atslēdzies» no sevis – pazūd entuziasms un interese darīt lietas, kas agrāk sagādāja prieku.

Kā sev palīdzēt tikt galā ar digitālo nogurumu?

Svarīgi ieviest apzinātus ikdienas paradumus un pārtraukumus, kas ļauj uz mirkli atpūsties no ierīcēm. Vispārējai labsajūtai par labu nāks pastaigas svaigā gaisā, kvalitatīvs miegs un pēc iespējas mazāk ierīču lietošana brīvajā laikā. Tomēr bieži mūsu ikdiena bez digitālajām ierīcēm nav iedomājama. Tāpēc ilgstoši strādājot pie ekrāna un koncentrējoties, talkā nāks dažādi vingrinājumi acu labsajūtai. Viens no tiem ir vingrinājums 20–20–20. Ik pēc 20 minūtēm novērsieties no ekrāna un skatieties ārā pa logu uz tālu esošu objektu, piemēram, koku, māju vai debesīm (20 pēdu jeb 6 metru attālumā). Noturiet skatienu uz šo objektu vismaz 20 sekundes, ļaujot acīm atslābināties.

Palīgs nogurušām acīm – VIZEO kapsulas

Lai mazinātu digitālā noguruma ietekmi uz acu labsajūtu, izcils palīgs būs VIZEO kapsulas! Tās ir radītas ikvienam, kurš garās darba dienas pavada pie datora, telefona un citiem ekrāniem. VIZEO sastāvā ir augstas koncentrācijas melleņu ekstrakts, karotinoīdu komplekss ar luteīnu, zeaksantīnu un beta karotīnu, kā arī cinks un B2 vitamīns. VIZEO kapsulas ir piemērotas no 12 gadu vecuma – katram, kura acis ikdienā saskaras ar palielinātu slodzi.

VIZEO ir izcils atbalsts tiem, kuri daudz laika pavada pie ekrāniem.

Meklē VIZEO kapsulas aptiekās visā Latvijā, internetā, kā arī ražotāja veikalā. Vairāk par VIZEO uzzini VIZEO mājaslapā.

VIZEO ir uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Atsauces

[1] Supriyadi, Tugimin & Sulistiasih, Sulistiasih & Rahmi, Kus & Pramono, Budi & Fahrudin, Adi. (2025). The impact of digital fatigue on employee productivity and well-being: A scoping literature review.