Lasi izdevniecības «Žurnāls Santa» ✨ZELTA IZLASI✨ 
Rīga +3°C 
Atspiešanās ir ne tikai lielisks veids, kā trenēt krūšu, plecu, tricepsu un vēdera muskuļus, bet arī ar šo treniņu var lieliski izmērīt savu muskuļu spēku un izturību, raksta Mayo Clinic. Tomēr, lai to izdarītu fitnesa eksperti ir apkopojuši, cik atspiedienus vēlams veikt katrā no vecumposmā.
Ja nespēj atspiesties tieši tik reizes, cik norādīts – tas liecina, ka roku un krūšu muskuļus ir vēlams stiprināt.
Lai gan iesācēji var izpildīt vingrojumu, atspiežoties uz ceļiem, tomēr šie vingrinājumi jāveic ievērojot pareizu tehniku. Proti, atspiežoties ar taisnām kājām, rokas turot pēc iespējas tuvāk ķermenim. Vairums padomu piekrīt, ka veselīgai un sportiskai sievietei 25 gadu vecumā vajadzētu būt spējīgai atspiesties aptuveni 20 reizes, ievērojot pareizu tehniku, savukārt vīrietim tajā pašā vecumā – 28 reizes.
Fitnesa eksperti Fredijs Čats un Adams Klārks žurnālam Women’s Health atklāja, cik atspiešanās reizes sievietei vajadzētu spēt izpildīt konkrētās vecumgrupās:
- 15 līdz 19 gadi – no 18 līdz 24 atspiešanās
- 20 līdz 29 gadi – no 15 līdz 20 atspiešanās
- 30 līdz 39 gadi – no 13 līdz 19 atspiešanās
- 40 līdz 49 gadi – no 11 līdz 14 atspiešanās
- 50 līdz 59 gadi – no septiņiem līdz 10 atspiešanās
- 60 līdz 69 gadi – no pieciem līdz 11 atspiešanās
- 70 līdz 79 gadi – no trim līdz astoņām atspiešanās reizēm (ieskaitot atspiešanos uz ceļiem)
- 80+ gadi – no 2 līdz 5 atspiešanās (ieskaitot atspiešanos uz ceļiem)
Savukārt vīriešiem atspiešanās reižu skaits ir nedaudz lielāks:
- 25 gadi – 28 atspiešanās
- 35 gadi – 21 atspiešanās
- 45 gadi – 16 atspiešanās
- 55 gadi –12 atspiešanās
- 65+ gadi – 10 atspiešanās
«Ja jūsu atspiešanās reižu skaits ir mazāks par mērķa skaitli, izmantojiet šo skaitli kā mērķi, uz kuru tiekties. Spēja atspiesties vairāk nekā ieteicamais mērķa skaitļa nozīmē labāku fizisko sagatavotību,» norāda fitnesa eksperti.
