Lasi izdevniecības «Žurnāls Santa» ✨ZELTA IZLASI✨ 
Rīga +6°C 
Ko saka pētījumi?
Itāļu neirozinātnieki atklājuši, ka ilgstošs miega trūkums aktivizē smadzeņu šūnas – astrocītus – kas sāk apēst sinapses jeb savienojumus starp neironiem. Šī parādība ir dabiska, kad nepieciešama smadzeņu tīrīšana, taču hroniska neizgulēšanās liek smadzenēm pāriet pašiznīcināšanās režīmā.
Pēc tikai vienas negulētas nakts smadzenes sāk rīkoties tā, it kā tu būtu lietojis alkoholu,
bet, ja tas kļūst par paradumu – samazinās uzmanība, atmiņa, spēja pieņemt lēmumus, un palielinās demences risks.
Kas vēl notiek, ja tu regulāri neizgulies?
- Tavas smadzenes sarūk. Magnētiskajā rezonansē redzams, ka cilvēkiem ar hronisku bezmiegu samazinās smadzeņu tilpums.
- Palielinās Alcheimera slimības risks.
- Imūnsistēmas efektivitāte samazinās pat par 70 %.
- Pieaug izsalkums un ķermeņa masa.
- Sirds un asinsvadu veselība tiek nopietni apdraudēta.
- 5–6 stundu miegs katru nakti ilgtermiņā ir līdzvērtīgs tam, kā justies paģiru stāvoklī – katru dienu.
- Cilvēki, kuri regulāri guļ mazāk par 6 stundām diennaktī, dzīvo īsāk.
Ko darīt?
- Guli 7–9 stundas katru nakti.
- Ej gulēt un celies vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Izslēdz ekrānus vismaz vienu stundu pirms miega.
- Izvairies no kofeīna pēcpusdienā un alkohola vakarā.
- Radi tumšu, klusu un vēsu vidi guļamistabā.
Avots: Bellesi, M., de Vivo, L., Chini, M., Gilli, F., Tononi, G., & Cirelli, C. (2017). Sleep loss promotes astrocytic phagocytosis and microglial activation in mouse cerebral cortex. Journal of Neuroscience, 37(21), 5263–5276. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3981–16.2017
