Kā sev palīdzēt, ja pamežģīta potīte

5 padomi pirmajai palīdzībai pēc mežģījuma

1. Svarīgi ierobežot kustības, nofiksējot pēdu ar elastīgo saiti.
2. Iedzer pretiekaisuma zāles.
3. Divas diennaktis vērts likt ledus kompreses: vai nu izmanto audumā ietītus ledus gabaliņus, vai aptin pēdu ar dvieli un uzliec virsū maisiņu ar ledu un paturi to 10–15 minūtes. Šī procedūra jāatkārto ik pēc 3–4 stundām.
4. Kad pēc traumas pagājušas 48 stundas, aukstuma procedūru vietā jāķeras pie fizikālām procedūrām, tomēr pēdu nepārpūlējot.
5. Tiklīdz sāpes mitējušās, jāsāk pēdas kustību atjaunošana. Ja bijis nopietns sastiepums (vairāku saišu plīsumi), tā sekas būs jūtamas vēl vairākus mēnešus, tātad labāk to darīt kopā ar fizioterapeitu, kurš palīdzēs trenēt pēdas un apakšstilba muskuļus un uzlabot saišu elastību.

• Mājas apstākļos var veikt pēdu apļošanu, kā arī nostiepšanas un atslābināšanas vingrinājumus.

1. Apļo pēdas.
2. Celies pirkstgalos un nolaidies uz pilnas pēdas.

Dagnija Asare

Sabiedrība

Iemesli, lai vilktu kājās skriešanas kurpes

Indra Ozoliņa

Veselība

Jaunas kurpes un jaunas tulznas? Nē!