Magne B6 vai tikai magnijs – kuru no preparātiem labāk izvēlēties?

Kāpēc magnijs ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem?

Magnijs atrodas gan kaulaudos (ap 70 %), gan skeleta muskulatūrā (ap 25 %), mīkstajos audos (ap 19 %) un asinīs (ap 1 %). Organismā tas:

• nodrošina normālu enerģijas ražošanu, kā arī samazina nespēku un nogurumu, piedaloties šūnu dalīšanās procesā;
• veicina muskuļu darbību, kaulu un zobu stiprināšanu, gan sekmējot efektīvāku D vitamīna uzsūkšanos, gan novēršot muskuļu krampjus;
• stiprina sirds-asinsvadu veselību, uzturot normālu asinsspiedienu un sirds ritmu;
• samazina stresu, trauksmi, nemieru, jo tā ietekmē tiek pazemināts stresa hormona jeb kortizola līmenis, līdz ar to notiek pilnvērtīga muskuļu atslābināšanās un miega kvalitātes uzlabošanās;
• regulē cukura līmeni asinīs, stimulējot insulīna jeb aizkuņģa dziedzera hormona darbību.

Magnijs ir atrodams arī dažādos pārtikas produktos. Domājot par veselīgu, pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, ir svarīgi parūpēties par to, lai tiktu uzņemti visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Īpaši vērtīgi magnija avoti ir:

• graudaugi;
• rieksti un sēklas;
• zaļie lapu dārzeņi;
• pākšaugi un graudaugi;
• treknās zivis un jūras produkti;
• tumšā šokolāde ar vismaz 70 % kakao satura;
• tofu jeb sojas olbaltumvielu produkts.

Magnija deficīts – problēma, ko nedrīkst atstāt bez ievērības

Magnija trūkums organismā visbiežāk tiek novērots tiem cilvēkiem, kuru uzturs nav gana daudzveidīgs un sabalansēts, tiek lietots daudz alkohola, kā arī ir ļoti augsta fiziskā un mentālā slodze. Biežākās pazīmes, kas liecina – ir laiks papildināt magnija rezerves:

• regulāras muskuļu sāpes un spazmas (it īpaši naktīs);
• hronisks nogurums, zems enerģijas līmenis;
• grūtības aizmigt, nepilnvērtīgs, “caurs” miegs;
• pazeminātas kognitīvās spējas, koncentrēšanās grūtības, “smadzeņu migla”;
• tirpšana, nejutīgums kājās un rokās;
• sirds ritma traucējumi;
• aizkaitināmība, nervozitāte, trauksme.

Par magnija deficītu var pārliecināties, veicot, piemēram, asins analīzes. Taču jebkuru simptomu gadījumā primāri jāvēršas pie sava ģimenes ārsta, kurš nosūtīs uz tālākiem izmeklējumiem, lai būtu iespējams noskaidrot sliktās pašsajūtas cēloņus.

Magne B6 vai citi magnija preparāti – kā zināt, ko labāk izvēlēties?

Foto: Freepik.com

Izvēloties starp Magne B6 un citiem magnija preparātiem, svarīgi ņemt vērā gan vispārējo veselības stāvokli, gan ikdienas vajadzības un dzīvesveidu.

Magne B6 ir viens no zināmākajiem uztura bagātinātājiem, kura sastāvā ir magnijs un piridoksīns jeb B6 vitamīns. Tieši piridoksīns veicina efektīvāku magnija uzsūkšanos organismā un visbiežāk preparātu lieto gadījumos, kad nepieciešams mazināt stresu, nogurumu, uzlabot miega kvalitāti.

Taču ir arī dažādi magnija savienojumi. Katrs no tiem ir paredzēts kādas noteiktas veselības problēmas mazināšanai:

• magnija glicināts veicina muskuļu atslābināšanos, uzlabo miegu, mazina trauksmi, turklāt tas ir piemērots arī cilvēkiem ar ļoti jutīgu kuņģa-zarnu traktu;
• magnija citrāts veicina zarnu darbību, mazina aizcietējumus un muskuļu spazmas;
• magnija oksīds spēj daļēji uzsūkties organismā, neraugoties uz to, ka šie preparāti satur magniju augstā koncentrācijā. Visbiežāk to lieto, piemēram, atviļņa simptomātikas mazināšanai.
• magnija sulfāts ir lielisks preparāts, ko pievienot vannas ūdenim – vispārējai un pilnvērtīgai ķermeņa relaksācijai un muskuļu atslābināšanai.

Magnija citrātu un oksīdu labāk lietot kopā ar ēdienu, bet glicinātu var lietot neatkarīgi no ēšanas, ieteicams pat labāk tukšā dūšā. Bieži vien magnija bisglicināts ir pieejams bez B6 vitamīna, jo šis magnija veids arī ļoti labi uzsūcas bez citām piedevām. Magnija citrātam un citiem magnija savienojumiem gan parasti pievieno klāt B6 vitamīnu, lai uzlabotu uzsūkšanos organismā.

Tātad, ja nepieciešams mazināt stresu, trauksmi vai nervozitāti, labāk izvēlēties Magne B6 preparātu, savukārt, ja ikdienā sanāk daudz nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm vai regulāri tiek piedzīvoti muskuļu krampji, ieteicams lietot, piemēram, magnija citrātu. Taču vienmēr pirms konkrētā līdzekļa lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, kas, izvērtējot jūsu vispārējo veselības stāvokli, ikdienas ritmu un citus faktorus, rekomendēs atbilstošāko preparātu.

Taču jāņem vērā, ka preparātus drīkst lietot tikai tad, ja patiešām ir klīniski pierādīts magnija deficīts, nevis tāpat vien. Uzņemot magniju pārlieku lielās devās, var parādīties gan kuņģa-zarnu trakta traucējumi, gan citas veselības problēmas.

Vēl citi noderīgi padomi

• Ieteicams izvēlēties organiskas magnija formas, piemēram, laktātu, citrātu vai blisglicinātu. Tiem  ir augstāka biopieejamība un efektīvāka uzsūkšanās spēja.
• Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz magnija satur izvēlētais preparāts. Piemēram, 1000 mg magnija citrāts nesatur tikai magniju vien, bet arīdzan citronskābes molekulas, kas ir tikai daļa no aktīvās mikroelementa formas.
• Nelieto magnija preparātu kopā ar kalciju, jo tādējādi var tikt pazemināta magnija uzsūkšanās spēja.

Magnijs ir viens no vērtīgākajiem mikroelementiem, tāpēc ir svarīgi parūpēties, lai tas organismā būtu pietiekošā daudzumā. Vajadzīgos preparātus ātri un ērti iegādājieties Apotheka.lv – viss jūsu veselībai, labsajūtai un skaistumam!

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!