Lasi izdevniecības «Žurnāls Santa» ✨ZELTA IZLASI✨ 
Rīga +6°C 
Vitamīni matiem, nagiem un ādai nodrošina, ka organisms saņem visu nepieciešamo, lai āda būtu veselīga, mati spēcīgi un nagi – izturīgi. Ādas, matu un nagu stāvoklis bieži vien ir spogulis tam, kas notiek mūsu ķermenī – uztura kvalitāte ietekmē ne tikai pašsajūtu, bet arī ārieni.
Kāpēc uzturs ir svarīgs ādas un matu veselībai?
Āda, mati un nagi nepārtraukti atjaunojas, un tiem nepieciešamas konkrētas barības vielas. Ja uzturā trūkst būtisku vitamīnu un minerālvielu, tas ātri atspoguļojas izskatā – nagi kļūst trausli, mati lūzt vai izkrīt, āda kļūst sausa, blāva vai priekšlaicīgi noveco.
Vitamīni matiem, nagiem un ādai ir būtiski, jo tie:
- Veicina matu augšanu un novērš to pārmērīgu izkrišanu.
- Uzlabo ādas stāvokli, uzturot tās elastību, mitrumu un veselīgu toni.
- Stiprina nagus, samazina to lūšanu un šķelšanos.
Uzturvielu deficīts var radīt nopietnas problēmas – piemēram, cinka trūkums var izraisīt matu izkrišanu, biotīna deficīts – trauslus nagus, bet E vitamīna trūkums – sausu ādu. Tāpēc pilnvērtīgs uzturs ir pamats skaistumam un labsajūtai.
Būtiskākās uzturvielas tavai skaistumam
Biotīns (B7 vitamīns)
Biotīns bieži tiek dēvēts par “skaistuma vitamīnu”. Tas ir īpaši nozīmīgs, ja meklē matu vitamīnus pret matu izkrišanu – biotīns stiprina matu folikulus, uzlabo to struktūru un veicina jaunu matu augšanu. Tā trūkums var izraisīt matu izkrišanu, blāvus matus, trauslus nagus un ādas problēmas.
Avoti: olas, mandeles, rieksti, spināti, pilngraudu produkti.
C vitamīns
C vitamīns ir neaizstājams kolagēna sintēzē – tas ir proteīns, kas nodrošina ādas elastību, veselīgu izskatu un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Turklāt C vitamīns stiprina imunitāti, kas ir būtiska vispārējai veselībai. Tā trūkums var radīt blāvu ādu, zilumus un lēnu brūču dzīšanu.
Avoti: citrusaugļi, paprika, upenes, kivi, ogas.
E vitamīns
Vitamīni ādas veselībai vienmēr ietver E vitamīnu, jo tas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā ādu no brīvo radikāļu bojājumiem, saglabā tās mitrumu un elastību. Regulāra E vitamīna uzņemšana palīdz novērst priekšlaicīgas grumbas un ādas sausumu.
Avoti: augu eļļas, rieksti, saulespuķu sēklas, avokado.
A vitamīns
A vitamīns ir būtisks šūnu atjaunošanās procesam, tas veicina ādas veselību un matu augšanu. Tā trūkums var izraisīt sausu ādu, lēnu brūču dzīšanu, matu trauslumu un pat izkrišanu.
Avoti: burkāni, saldie kartupeļi, spināti, aknas.
Cinks
Cinks ir svarīgs mikroelements, kas palīdz šūnu atjaunošanā un hormonālajā līdzsvarā. Tas ietekmē matu augšanu, nagu stiprību un ādas veselību. Cinka trūkums bieži izpaužas kā matu izkrišana, trausli nagi un pūtītes.
Avoti: liesa gaļa, jūras veltes, ķirbju sēklas, pākšaugi.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes nodrošina ādas mitrumu, elastību un palīdz mazināt iekaisumus. Tās uzlabo matu veselību, novērš sausumu un veicina spīdumu.
Avoti: lasis, siļķes, čia sēklas, valrieksti, linsēklas.
Kā iekļaut šīs uzturvielas ikdienas rutīnā?
Lai nodrošinātu organismam visas nepieciešamās vielas:
- Ēd dažādus svaigus augļus un dārzeņus katru dienu.
- Iekļauj uzturā pilngraudus, pākšaugus, riekstus un sēklas – tie sniedz daudz minerālvielu.
- Lieto veselīgas taukvielas – olīveļļu, avokado, treknas zivis.
- Ja ar uzturu neuzņem vitamīnus pietiekamā daudzumā, apsver uztura bagātinātājus. Vienmēr konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Kad apsvērt uztura bagātinātājus?
Ja pamani, ka mati pastiprināti izkrīt, nagi ir ļoti trausli, bet āda – sausa un blāva, tas var būt signāls par uzturvielu trūkumu. Šādās situācijās var palīdzēt vitamīni matiem, nagiem un ādai, tomēr:
- Vienmēr konsultējies ar ārstu vai farmaceitu pirms uzsāc uztura bagātinātāju lietošanu.
- Izvēlies kvalitatīvus produktus un nepārsniedz ieteicamās devas.
- Atceries, ka uztura bagātinātāji neaizstāj sabalansētu uzturu, bet papildina to.
Veselīga āda, spēcīgi nagi un mirdzoši mati sākas ar to, ko uzņemam ikdienā. Iekļauj šīs uzturvielas savā uzturā, un tava āriene būs tavs labākās veselības pierādījums.
