5 vienkārši veidi, kā stiprināt bērna veselību rudens sezonā

Kad dienas kļūst īsākas un laiks mitrāks, bērnu imunitāte tiek pakļauta lielākam spiedienam. Iekštelpās tiek pavadīts vairāk laika, bērni sanāk kopīgās grupiņās – un tas var nozīmēt, ka elpceļu saslimšanas izplatās vieglāk. Īpaši jāuzmanās no iesnām, klepus un citiem elpceļu simptomiem, kas rudenī kļūst biežāki. Šis ir īstais brīdis – nevis tad, kad bērns jau ir saslimis, bet tagad –, lai laicīgi uzsāktu darbības, kas palīdzēs imunitātei.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet piecus vienkāršus un praktiskus veidus, kā parūpēties par bērna veselību – tā, lai rudens nepārsteidz jūs nesagatavotus.

Sabalanstēts uzturs bērna imunitātei

Viens no pamata aspektiem, lai nodrošinātu bērna veselību rudens laikā, ir pareizs uzturs. Runājot par to, kā stiprināt bērna veselību, īpaši aktuāli ir nodrošināt uzturā pietiekamu daudzumu uzturvielu – ieteicams iekļaut šķiedrvielām bagātus dārzeņus un augļus, kā arī nodrošināt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Piemēram, ļaujot bērnam regulāri ēst krāsainus dārzeņus – burkānus, papriku, zaļus lapu dārzeņus –, jūs palīdzat organismam saņemt A un C vitamīnus, beta karotīnu un citus antioksidantus. Tieši šie elementi veicina imunitāti un palīdz elpceļu veselībai. Savukārt, papildinot uzturu ar kvalitatīviem kompleksiem – tādiem kā vitamīni bērniem –, varat būt droši, ka bērns saņem visu nepieciešamo.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Ikdienas piemērs: ielieciet bērna našķu kastītē ābolu vai nelielu sauju riekstu – ērtā, vieglā un interesantā veidā. Tā vietā, lai piedāvātu tikai saldumus, dāvājiet dabīgu našķi, kas palīdz uzņemt vitamīnus un šķiedrvielas. Tik vienkārši, bet tas ietekmē veselību – īpaši rudenī, kad gaisa temperatūra mainās un mēs vairāk uzturamies telpās.

Ja runājam par imunitāti, tad sabalansēts uzturs ir tās pamatā.

Kustības svaigā gaisā

Otrs būtisks aspekts – uzturēt bērnu kustībā svaigā gaisā. Kad bērns vairāk laika pavada iekštelpās, jo ārā kļūst vēsāks, laiks svaigā gaisā kļūst vēl svarīgāks. Tas palīdz gan organismam labāk funkcionēt, gan arī veicina elpceļu veselību – svaigs gaiss “modina” organisma aizsargmehānismus.

Tā var būt vienkārša, īsa pastaiga pēc bērnudārza vai skolas – vietējā parkā vai vienkārši ap kvartālu. Atcerieties: tai nav jābūt garai pastaigai – jau 10–15 minūtes svaigā gaisā ar kustību dod impulsu imunitātei. Un, kad bērns ir svaigā gaisā, viņam ir arī iespēja mazliet izskrieties, izklaidēties – kas savukārt pozitīvi ietekmē vispārējo veselību.

Tas ir arī labs veids, kā palīdzēt bērnam vieglāk aizmigt vakarā un labāk gulēt – jo svaigs gaiss, kustība un dabīgā gaisa ieelpošana pirms gulētiešanas uzlabo miega kvalitāti.

Pilnvērtīgs miegs

Lai nodrošinātu bērna veselību tieši rudens sezonā, miega kvalitātei ir liela nozīme. Mēs bieži aizmirstam, cik būtiski ir, ka bērns guļ pietiekami ilgi un kvalitatīvi – tas attiecas gan uz skolas vecuma bērniem, gan uz mazākiem bērniem. Kad bērns nav izgulējies, viņa imunitāte var būt vājāka, un organisma spējas “cīnīties” ar vīrusiem samazinās.

Tāpēc organizējiet vakara rutīnu – ar noteiktu ekrānu izslēgšanas laiku, jo pārāk daudz ekrānu gaismas pirms gulētiešanas var traucēt miegu. Izslēdziet planšeti vai telefonu vienu stundu pirms gulētiešanas, palasiet kopā grāmatu, ļaujiet bērnam nomierināties un sagatavoties miegam. Kad bērns guļ pietiekami un regulāri, tas palīdz organisma atjaunošanās mehānismiem un veicina veselību.

Un atcerieties – bērns, kas guļ pilnvērtīgi, ir labāk sagatavots rudens izaicinājumiem: mazāk iesnu, vairāk svaiga gaisa, mazāk klepus.

Higiēnas paradumi

Līdzās uzturam, kustībai un miegam higiēnas paradumi ir vēl viens stūrakmens bērna veselības stiprināšanā. Jo īpaši elpceļu un saaukstēšanās gadījumos – roku mazgāšana, deguna iztīrīšana un vienkārša ikdienas higiēna palīdz ievērojami samazināt vīrusu izplatību.

Piemēram, varat padarīt roku mazgāšanu par jautru spēli – “skaitīsim līdz 20, kamēr mazgājam rokas”. Kad bērns iesaistās un saprot, ka roku mazgāšana ir dabiska dienas sastāvdaļa, rutīna veidojas vieglāk. Un rudens laikā, kad vairāk uzturamies iekštelpās, šie “mazie” higiēnas paradumi kļūst īpaši svarīgi.

Tātad: mudiniet bērnu mazgāt rokas pēc skolas vai bērnudārza, pirms ēšanas, pēc rotaļām un sabiedrisku vietu apmeklējuma. Tas palīdz aizsargāt bērna veselību.

Profilakse ar dabīgiem līdzekļiem

Visbeidzot – profilakse. Domājot par to, kā palīdzēt imunitātei un saglabāt veselību, lietderīgi ir izmantot arī dabīgas metodes. Piemēram, vakaros kopā iedzert siltu tēju ar medu pēc pastaigas vai apsvērt uztura bagātinātājus – piemēram, bērniem paredzētus vitamīnus, kas nodrošina nepieciešamos mikroelementus. Arī ikdienas nelielas darbības – piemēram, citrusaugļu iekļaušana uzturā vai iespēja izskrieties svaigā gaisā – var būt efektīvas.

Piemēram, jūs – kā vecāks – varat nodrošināt, lai bērns saņem atbalstu organisma aizsardzībai ar pareizu uzturu, pietiekamu kustību, kvalitatīvu miegu, higiēnu un profilakses līdzekļiem. Ja rodas jautājumi, apsveriet iespēju konsultēties ar speciālistu par konkrētu produktu piemērotību – vitamīniem un minerālvielām, kas bieži tiek ieteikti rudens un ziemas sezonā. Tā veselība tiek ne tikai reaktīvi “pieskatīta”, bet aktīvi un pastāvīgi veidota un stiprināta.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Un, runājot par medicīniskām ierīcēm, neaizmirstiet par vienkāršām lietām mājās – piemēram, elpceļu gadījumā var būt noderīgs inhalators, ja bērnam ir bijušas elpceļu problēmas vai ārsts to ir ieteicis.

Rudens – laiks nevis satraukumiem, bet kopīgām aktivitātēm

Apkopojot: lai stiprinātu bērna veselību rudens sezonā, pietiek ar piecām vienkāršām, taču iedarbīgām darbībām – sabalansētu uzturu, kustībām svaigā gaisā, pilnvērtīgu miegu, higiēnas paradumu ievērošanu un profilaksi ar dabīgiem līdzekļiem. Rīkojoties laicīgi, jūs nodrošināt, ka bērna organisms ir gatavs rudens izaicinājumiem – un tas palīdzēs mazināt iesnu, klepus un citu saslimšanu risku. Atcerieties – jo vairāk rūpēsieties par šo “veselības pamatu”, jo labāk bērns jutīsies, un jūs varēsiet baudīt kopā būšanu bez biežas slimošanas.

Tāpēc – rīkojieties jau šodien: izvēlieties veselīgu uzturu, izveidojiet kopīgu vakara rutīnu ar pastaigu, nodrošiniet kvalitatīvu miegu, iesaistiet bērnu higiēnas spēlēs un apsveriet veselīgas profilakses iespējas ar speciālistu padomu. Tad rudens kļūs par laiku nevis satraukumiem, bet gan kopīgām, veselīgām ģimenes aktivitātēm un mierpilniem vakariem.