Aktrise Helēna Mirena atklāj savas ideālās figūras noslēpumu. Viņa to dara 60 gadus

Helēnas Mirenas perfektās figūras noslēpums tika rūpīgi glabāts jau 60 gadus un nu aktrise nolēmusi to atklāt citiem. Mirena skaidro, ka viņas skaistuma noslēpums ir īpaša treniņu rutīna, kura aizņem tikai 12 minūtes dienā, taču, ja to dara regulāri, ķermenis saglabājas vingrs un slaids teju visa mūža garumā. Šo sporta režīmu aktrise piekopj arī tagad – tas viņai palīdzot nenovecot un justies veselīgi. 

«Sportošana nenozīmē, ka ir jāpērk dārgi sporta zāļu abonementi,» žurnālam Women’s Health sacīja Mirena. Viņa allaž sportojusi mājās un tas ir XBX fitnesa plāns, kuru savulaik izmantoja Kanādas Karaliskie gaisa spēki, lai stiprinātu sieviešu-militārpersonu fizisko izturību. Šie treniņi palīdz padara muskuļus spēcīgākus, uzlabo to izturību, vienlaikus uzlabo ķermeņa lokanību un sirds veselību.

Katrs 12 minūšu treniņš sastāv no 10 vingrinājumiem, kuri ir cits par citu grūtāks. Ar katru dienu treniņu grūtības pakāpes ir jāpalielina. Kopumā Mirenai ir 48 treniņu grūtības pakāpju līmeņi, taču galvenokārt tie visi seko līdzīgam principam:

1. Pirmie četri vingrinājumi ir iesildīšanās, lai uzlabotu ķermeņa lokanību un mobilitāti. Iesildīšanās ilgst divas minūtes, bet katram vingrinājumam atvēlētas 30 sekundes.
2. Piektais vingrinājums paredzēts vēderpreses un augšstilbu priekšējās daļas muskuļu nostiprināšanai. Laiks – divas minūtes.
3. Sestajā vingrinājumā strādā ar muguras, sēžamvietas un augšstilbu aizmugures muskuļiem. Laiks – viena minūte.
4. Septītajā koncertējās uz augšstilbu sānu muskuļiem. Laiks – viena minūte.
5. Astotais vingrinājums paredzēts rokām, pleciem un krūtīm. Laiks – divas minūtes.
6. Devītais – vidukļa elastībai, gurnu un sānu muskuļu nostiprināšanai. Laiks – viena minūte.
7. Desmitais ir kārtīgs kardio vingrinājums, lai kārtīgi izvēdinātu plaušas un liktu sirdij strādāt aktīvāk. Noslēdzošo vingrinājumu jāveic trīs minūtes.
8. Kad treniņš pabeigts – vēlams kārtīgi izstaipīties.