Rīga +5°C 
#MumsIrSpārni
Novērtē rakstu
-
1
-
0
-
0
-
1
-
1
-
0
-
0
-
Kad sākt lietot, un cik ilgi?
Kalciju ieteicams sākt lietot no sestās līdz pat 30. grūtniecības nedēļai. Mēnesi pirms dzemdībām kalcija lietošanu vajadzētu pārtraukt, jo līdz šim laikam bērniņš jau ir izaudzis un viņa kauli ir gana blīvi. Papildu kalcijs pēdējā grūtniecības mēnesī varētu būtu jāuzņem vienīgi tad, ja analīzes uzrāda kalcija trūkumu, bet to noteiks grūtniecību uzraugošais ārsts. Kalcija dienas deva ir 1200–1500 mg.
Kāpēc kalcijs ir svarīgs?
Tas palīdz stiprināt kaulus, zobus, matus, nagus, regulē nervu un muskuļu darbību, kā arī veicina organisma vispārējo izturību. Kalciju nepieciešams uzņemt, lai topošā mazuļa kauli un zobi būtu stipri un veseli.
Ja mammas organismā trūkst kalcija, visvairāk cietīs tieši viņa, jo bērniņš kalcija rezerves sāks ņemt no māmiņas kauliem, tie kļūs trausli, grūtniecei var arī sākt bojāties zobi.
Ja topošā māmiņa ikdienā neuzņems pietiekami daudz kalcija, mazuļa skelets tiks pakļauts attīstības traucējumiem. Kalcijs piedalās arī asins recēšanas sistēmas darbībā, kā arī muskuļu un nervu sistēmas darbības nodrošināšanā. Uzņemot kalciju, iespējams samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku un pasargāt sevi no paaugstināta asinsspiediena rašanās.
Kā apēst?
Gaidot bērniņu, sieviete dalās ar savām kalcija rezervēm. Tomēr, ja pirms grūtniecības sieviete uzturā lietojusi kalciju saturošus produktus, šī vitamīna zudums bērniņa gaidīšanas laikā nebūs liels. Jāatceras, ka kalcija uzsūkšanos kavē pārmērīgs tauku, olbaltumvielu daudzums, kofeīns un vārāmā sāls augsts patēriņš.
Labs kalcija avots ir zaļie dārzeņi, mandeles, sezama sēklas, govs piens, kefīrs, siers, tofu, jogurts, pilngraudu pārslas, pākšaugi, svaigi spiesta apelsīnu sula, arī olu čaumalas.
Ārsts grūtniecei parasti piedāvā uzņemt kalciju komplektā ar D3 vitamīnu (D vitamīns ir svarīgs kalcija uzsūkšanās procesā), lai gan kompleksajos vitamīnu un minerālvielu medikamentos kalcijs nereti sastopams nelielā daudzumā. Papildus klacijs noteikti jāuzņem sievietēm, kuras gaida vairāk nekā vienu mazuli. Tāpat papildu vitamīnus iesaka vegānēm vai veģetārietēm. Tomēr, ja vien cilvēks ir fiziski aktīvs un ikdienā lieto sabalansētu uzturu, nereti papildus uzņemt kalciju nav nepieciešams.
