Kā grūtniecības laikā uzņemt vitamīnus ar pārtiku?

Vitamīni un minerālvielas grūtniecības laikā nepieciešami gan grūtniecei (lai stiprinātu organismu), gan topošajam bērniņam (lai viņš varētu pilnvērtīgi attīstīties). Lai gan reizēm vitamīnus jālieto papildus tablešu vai kapsulu veidā, vislabākais veids, kā organismu nodrošināt ar vitamīniem, ir sabalansēts un veselīgs uzturs. Konsultē Dace Matule, ginekoloģe, Latvijas Ginekologu un dzemdību speciālistu asociācijas viceprezidente.
Veselīgs uzturs grūtniecei
Elīna Kondrāte
24. oktobris, 2018

Saglabāt

Foto: Shutterstock

Dzelzs

  • Stiprina imūno sistēmu.
  • Piedalās sarkano asins šūnu veidošanā, hemoglobīna sintēzes procesā.
  • Ja trūkst, palielinās priekšlaicīgu dzemdību un perinatālas mirstības risks, var būt mazs bērna dzimšanas svars.

Kā uzņemt ar pārtiku? Liesa sarkanā gaļa, aknas, granātāboli, bietes, zivis, lēcas, dārzeņi ar zaļām lapām, pilngraudu maize, kartupeļi, rozīnes, plūmes, pākšaugi, citrusaugļi un sulas.

Jods

  • Veicina mazuļa augšanas procesu.
  • Lieto dažādu vairogdziedzeru slimību profilaksē.
  • Veicina bērna smadzeņu un nervu sistēmu attīstību un novērš smadzeņu bojājumus.
  • Novērš aborta un priekšlaicīgu dzemdību risku.

Kā uzņemt ar pārtiku? Jūras produkti un zivis, dzērvenes, zemenes, piena produkti, kartupeļi.

Kalcijs

  • Veicina zobu un kaulu audu veidošanos bērniņam, smadzeņu attīstību.
  • Topošajai mammai palīdz atjaunot kalcija krājumus organismā, tā stiprinot sievietes zobus.
  • Ja mammai ir piena produktu nepanesība, kalciju var uzņemt ar mākslīgajiem vitamīniem.

Kā uzņemt ar pārtiku? Piens un piena produkti, īpaši siers, mandeles un valrieksti, brokoļi, zaļie dārzeņi, fenhelis.

Magnijs

  • Veicina B grupas vitamīnu uzsūkšanos mammas organismā.
  • Ja trūkst, grūtniecei var būt krampji, nogurums, slikta pašsajūta un miega traucējumi.

Kā uzņemt ar pārtiku? Indijas, lazdu un valrieksti, vīģes, ķirbju sēklas, graudaugi, žāvētas aprikozes, prosa, halva, kakao pulveris, āboli.

Cinks

  • Ja trūkst, mazulim var būt kavēta augšana, grūtniecei pazeminās imunitāte un spontānā aborta risks.
  • Palīdz nodrošināt garšas un smaržas izjūtu.
  • Svarīgs ātrai šūnu augšanai, kas nepieciešama grūtniecības laikā.

Kā uzņemt ar pārtiku? Austeres, mājputnu gaļa, zirņi, rieksti, pilngraudu produkti.

Vitamīns A (retinols)

  • Nepieciešamo vitamīna devu iespējams uzņemt ar uzturu – papildu devas.
  • Veicina augļa augšanu.
  • Retinola deficīts grūtniecei var radīt maksts sausumu, izsitumus, furunkulu rašanos, mati kļūst plāni.

Kā uzņemt ar pārtiku? Aknās, pienā, olās.

Vitamīns C (askorbīnskābe)

  • Stiprina imunitāti.
  • Grūtnieces organismam palīdz uzsūkt dzelzi.

Kā uzņemt ar pārtiku? Augļi, ogas, dārzeņi.

Vitamīns D (kalciferols)

  • Palielina kalcija un fosfora krājumus organismā.
  • Samazina rahīta risku jaundzimušajam, veicina elpošanas sistēmas veidošanos.
  • Uzlabo topošās mammas imūnsistēmu.

Kā uzņemt ar pārtiku? Zivju eļļa, taukainas zivis, vistu olas.

Vitamīns E (tokoferols)

  • Darbojas kā antioksidants.
  • Piedalās imūnsistēmas stiprināšanā.

Kā uzņemt ar pārtiku? Augu eļļa, margarīns, rieksti, olas dzeltenums, pākšaugi, sēklas, avokado, kviešus saturoši produkti, zaļie dārzeņi un salāti.

Vitamīns K

  • Veicināt mazuļa nervu sistēmas attīstību.
  • Ja trūkst, sievietei pēc dzemdībām var sākties spēcīga asiņošana, jaundzimušajam – attīstīties hemorāģiskā saslimšana, tāpēc ļoti svarīgs grūtniecības pēdējā trimestrī.

Kā uzņemt ar pārtiku? Sojas eļļa, aknas, dārzeņi, kāposti.

Novērtē rakstu

Lasi citur

0 komentāri

Šobrīd komentāru nav. Tavs viedoklis būs pirmais!

Pievienot komentāru

Lai pievienotu komentāru autorizējies ar Santa.lv profilu vai kādu no šiem sociālo tīklu profiliem.

Veselība

Privātā Dzīve

Mans Mazais

Astes

Auto Bild

Māja

Receptes

Dārzs