Kā grūtniecībai palīdz Magnijs

Veselīgs uzturs grūtniecei
Madara Ozoliņa
Madara Ozoliņa
29. jūnijs, 2018
Komentēt

Drukāt

Saglabāt

Foto: SHUTTERSTOCK
Viens no biežāk lietotajiem vitamīniem grūtniecības laikā ir magnijs. Tas palīdz visdažādāko kaišu novēršanā un nodrošina gan topošās māmiņas, gan bērniņa labsajūtu. Konsultē Inguna Zupa, ginekoloģe Medicīnas centrā ARS un privātpraksē Cēsīs.

Kad sākt lietot, un cik ilgi?

Magnijs ir viens no būtiskākajiem vitamīniem, ko nepieciešams uzņemt grūtniecības laikā. To ieteicams lietot jau no paša grūtniecības sākuma, kad topošā māmiņa stājas uzskaitē pie sava uzraugošā ārsta. Parasti ārsts grūtniecei iesaka lietot magniju līdz aptuveni 30. grūtniecības nedēļai. Dzemdes tonuss grūtniecēm mēdz būt pirmajā un otrajā trimestrī. Magnijs darbojas arī kā dzemdes atslābinātājs, kas trešajā trimestrī nav nepieciešams.

Kāpēc magnijs ir svarīgs?

Magnijs nodrošina enerģētisko vielmaiņu grūtniecības laikā. Ja tā trūkst, var rasties sūdzības par krampjiem kājās, nervozitāti, sliktu miegu, arī sliktu dūšu. Magnija trūkuma dēļ var rasties arī dažādi muskuļu sasprindzinājumi un muskuļu vājums. Magnijam ir būtiska nozīme arī kaulu, skrimšļu un zobu veidošanās procesā. Tas lieliski palīdz grūtniecēm, kurām ir paaugstināts holesterīna līmenis vai neregulāra sirdsdarbība.

Kā uzņemt dabiski?

Magnija nepieciešamība grūtniecības laikā būtiski pieaug, jo arī bēbītis no mammas uzņemtā magnija daudzuma sev paņem 6–8 miligramus dienā. Magnijs tiek patērēts visu grūtniecības laiku, un to uzņemt tikai ar ēdienu ir ļoti grūti. Arī izvēloties magniju saturošus produktus, jāatceras, ka ēdiena gatavošana un termiska apstrāde magnija daudzumu krietni samazina. Tāpēc magniju parasti iesaka dzert ar kompleksajiem vitamīniem – kopā ar B6 vitamīnu.

Produkti, kas satur magniju:

  • Tumšā šokolāde
  • Jūraszāles
  • Zaļie lapu dārzeņi
  • Kviešu klijas
  • Mandeles
  • Indijas rieksti
  • Griķi
  • Lazdu rieksti
  • Prosa
  • Kviešu graudi
  • Valrieksti
  • Rudzi

0 komentāri

Šobrīd komentāru nav. Tavs viedoklis būs pirmais!

Pievienot komentāru

Lai pievienotu komentāru autorizējies ar Santa.lv profilu vai kādu no šiem sociālo tīklu profiliem.

Lasi citur

 

 

Privātā Dzīve

Vairāk

Receptes

Vairāk

Veselība

Vairāk

Ieva

Vairāk

AutoBild.lv

Vairāk

Māja un Dārzs

Vairāk

Mans Mazais

Vairāk

Astes

Vairāk

Klubs

Vairāk

Santa+