• Šobrīd

    weather img

    Rīga +17°C Skaidrs, Z/ZR vējš, 4.63 m/s

    IZPROT TAVAS SĀPES

    Izstrādāti jauni veselīga uztura ieteikumi pieaugušajiem

    Uzturs
    Santa.lv
    Santa.lv
    16. jūnijs, 2020
    Komentēt

    Drukāt

    Saglabāt

    Foto: Shutterstock
    Lai Latvijas iedzīvotāji lietotu veselīgāku uzturu, Veselības ministrija ir izstrādājusi jaunus veselīga uztura ieteikumus pieaugušajiem. Lai veicinātu izpratni par to, cik daudz un kāda veida produktus būtu ieteicams iekļaut ikdienas uzturā, vadlīnijās iekļauts ieteikums ikdienas maltītes gatavot pēc tā saucamā šķīvja principa, kā arī sniegti piemēri par to, kas ir viena pārtikas produktu grupas vai pārtikas produkta porcija.

    Uztura ieteikumi izstrādāti sadarbībā ar Latvijas Diētas un Uztura Speciālistu asociāciju, Latvijas Diētas ārstu asociāciju un Latvijas Uzturzinātnes speciālistu biedrību. Ieteicamās enerģijas un uzturvielu devas Latvijas iedzīvotājiem izstrādātas saskaņā ar Ziemeļvalstu uztura rekomendācijām un Pasaules Veselības organizācijas rekomendācijām.

    Aktualizētajos uztura ieteikumos uzsvērta dažādota un veselīga uztura ietekme uz veselību, aicinot iekļaut uzturā vairāk augu izcelsmes produktu, tostarp palielinot ikdienā apēsto augļu un dārzeņu patēriņu līdz vismaz 500 gramiem. Kā liecina 2018. gadā veikts pētījums par Latvijas iedzīvotāju veselību ietekmējošajiem paradumiem, ik dienu svaigus dārzeņus lietojuši vien nedaudz vairāk kā trešdaļa (36%) pieaugušo, bet augļus un ogas – vien ceturtā daļa (24%).

    Lai nodrošinātu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, jāatceras par daudzveidību un ikdienas ēdienkarte jāpapildina sākot ar sakņu un lapu dārzeņiem un zaļumiem un beidzot ar dažādiem augļiem un ogām. Dārzeņus un augļus ieteicams iekļaut katrā galvenajā ēdienreizē, kā arī uzkodu laikā. Īpaši ieteicami ir vietējie un sezonai atbilstošie svaigie augļi un dārzeņi. Iedzīvotāji aicināti arī palielināt uzņemtā šķidruma daudzumu, tai skaitā ūdens, līdz vismaz 2–2,5 litriem dienā. Svarīgi lietot vairāk šķidruma karstā laikā, kā arī nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm vai veicot fiziski smagu darbu.

    Lai uztura ieteikumus būtu vieglāk izprast, ieteikumos sniegti piemēri par to, kas ir viena porcija. Piemēram, viena porcija olbaltumvielu ir 2 olas, 1 glāze pākšaugu, 80–100g gaļas vai 100–140g zivs filejas. Viena porcija graudaugu ir 2 šķēles kliju maizes vai 1 glāze vārītu griķu. Viena porcija augļu ir vidēja lieluma ābols vai septiņas zemenes un tamlīdzīgi.

    Iedzīvotāji aicināti ikdienas maltītes gatavot pēc tā saucamā šķīvja principa: šķīvis domās jāsadala trīs daļās un puse no šķīvja jāpiepilda ar svaigiem un termiski apstrādātiem dārzeņiem vai augļiem, viena ceturtā daļa – ar graudaugiem vai kartupeļiem, savukārt atlikusī daļa – ar olbaltumvielas saturošiem produktiem (olām, gaļu, zivīm, biezpienu u.c.).

    Šķīvja principu ieteicams ievērot visās galvenajās ēdienreizēs, piemēram, brokastīs pagatavojot graudaugu putru ar pienu un augļiem vai vārītas olas ar dārzeņiem un pilngraudu maizi; pusdienās izvēloties salātus, graudaugu produktus un gaļu, zivis vai pākšaugus; vakariņās izvēloties dārzeņu sautējumu vai zupu. Uzkodām ieteicams izvēlēties augļus vai dārzeņus.

     

    0 komentāri

    Šobrīd komentāru nav. Tavs viedoklis būs pirmais!

    Pievienot komentāru

    Lai pievienotu komentāru autorizējies ar Santa.lv profilu vai kādu no šiem sociālo tīklu profiliem.

     

    Veselība

    Vairāk

    Receptes

    Vairāk

    Privātā Dzīve

    Vairāk

    Ieva

    Vairāk

    Mans Mazais

    Vairāk

    Māja un Dārzs

    Vairāk

    Auto

    Vairāk

    Astes

    Vairāk

    Klubs

    Vairāk

    Santa+