• Šobrīd

    weather img

    Rīga +8°C

    4 × 4 treniņš, kas palīdz uzturēt labu veselību un ātrāk atveseļoties pēc onkoloģiskas saslimšanas

    Ārstēšana
    Ievas Padomu Avīze
    Ievas Padomu Avīze
    9. decembris, 2019
    Komentēt

    Drukāt

    Saglabāt

    Iepazīsties ar fizisko aktivitāšu fiziologa Rūdolfa Cešeiko izstrādātu aerobo treniņu, kas palīdz atveseļošanās periodā pēc onkoloģiskām slimībām, kā arī cilvēkiem, kam ir augsts asinsspiediens un sirds vainagartēriju mazspēja vieglā pakāpē.

    Tā dēvēto 4 × 4 aerobo treniņu ir ieteicams veikt vismaz divreiz nedēļā visu mūžu – tas būs viens no labākajiem medikamentiem.

    Treniņš ir sadalīts četrās galvenajās sadaļās, un svarīgi ievērot konkrētās minūtes! Kopā tas prasīs 30–35 minūtes.

    1. Iesildīšanās.

    6–10 minūtes soļošana, lēns skrējiens – līdz pirmajiem sviedriem.

    2. Augstākas intensitātes periods.

    4 minūtes. Intensitātei jābūt tādai, ka pēc ceturtās minūtes ir grūti elpot un runāt garos teikumos. Mēģini atrast tādu tempu, ko tu vari noturēt 4 minūtes, lai pietiktu spēka vēl piektajai minūtei.

    3. Aktīva pauze.

    3–4 minūtes zemāka intensitāte – iešana, lēns skrējiens. Šajā laikā organisms aizvada uzkrāto pienskābi un tiek iegūta atelpa nākamajām 4 intensīvajām minūtēm.

    Augstas intensitātes 4 minūšu periodi tiek atkārtoti 4 reizes ar 3 minūšu aktīvo pauzi starp intervāliem. Pēc ceturtā intervāla jābūt sajūtai, ka varētu veikt vēl 5. intervālu, tādā veidā kontrolējot slodzes intensitāti.

    4. Atsildīšanās pēc 4 intensīvajiem piegājieniem. 3–5 minūtes iešana, lēns skrējiens.

    Noskaties: Rīta vingrošana kopā ar Rūdolfu Češeiko:

    0 komentāri

    Šobrīd komentāru nav. Tavs viedoklis būs pirmais!

    Pievienot komentāru

    Lai pievienotu komentāru autorizējies ar Santa.lv profilu vai kādu no šiem sociālo tīklu profiliem.

     

    Veselība - Parūpējies par savu sirdi!

    Vairāk

    Receptes

    Vairāk

    Privātā Dzīve

    Vairāk

    Ieva

    Vairāk

    Mans Mazais

    Vairāk

    Māja un Dārzs

    Vairāk

    AutoBild.lv

    Vairāk

    Astes

    Vairāk

    Klubs

    Vairāk

    Santa+