Rīga +7°C 
#MumsIrSpārni
Novērtē rakstu
-
1
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Augošā Mēness fāzē organisms cenšas maksimāli pārstrādāt saņemto uzturu un pēc iespējas vairāk to uzkrāt rezervēs, tāpēc, ja negribi pieņemties svarā, augošā Mēnesī ēd mazāk un maksimāli izvairies no trekniem, saldiem un kalorijām bagātiem ēdieniem.
Savukārt, sākoties dilstoša Mēness fāzei, organisms aktīvi izlieto saņemtās kalorijas un neveido rezerves, tas atbrīvojas arī no liekā šķidruma un toksīniem, tāpēc, ja ir vēlme notievēt un iegūt slaidākas aprises, tieši šajā laikā ieteicams gan ieturēt diētu, gan ievērot atslodzes dienas, jo tad būs visefektīvākie rezultāti.
Ieteicamie produkti
- Olu baltumi. Tie satur neaizstājamās aminoskābes. Gatavo no tiem gaisīgas omletes.
- Piena produkti – labs kalcija avots; ir izpētīts, ka tie palīdz zaudēt svaru un saglabāt slaidu augumu.
- Vistas baltā gaļa – satur augstvērtīgas olbaltumvielas, kas gādā par kauliem un audiem.
- Baltās zivis – menca, paltuss, zandarts. Satur vērtīgas olbaltumvielas un maz tauku.
- Pastila un zefīrs – ideāls našķis, jo nesatur taukus.
- Piena saldējums – tajā ir maz kaloriju, bet daudz prieka.
- Baltie rīsi un kartupeļu gaišās šķirnes – satur daudz kālija, kas izvada toksīnus un lieko šķidrumu un palīdz iegūt slaidākas auguma aprises.
- Baltie sīpoli – nav tik asi kā parastie, satur aktīvas vielas, kas labi attīra organisma gremošanas sistēmu.
- Ziedkāposti – satur ļoti daudz šķiedrvielu, kas iztīra zarnu traktu un izvada toksīnus.
- Vaniļa – tās aromāts raisa laimes izjūtu, nomierina nervus un mazina apetīti.
Ierobežotā daudzumā
- Augu eļļu – ne vairāk, bet arī ne mazāk kā vienu tējkaroti dienā.
- Cukuru – ja nevari iztikt, tad lieto ne vairāk divas tējkarotes dienā.
- Baltmaizes sausiņus – ap 30 g dienā.
Aizliegtie produkti
Visi tie, kuri nav ieteicamo produktu sarakstā.
Diētas plāns
Diētu sāc otrajā dienā, kad iestājas dilstoša Mēness fāze un ievēro septiņas dienas. Katru dienu paredzētas tikai brokastis un vakariņas. Vari izvēlēties, kuru variantu vien vēlies. Ievērojot diētu, katru dienu tu uzņemsi līdz 800 kalorijām.
7 brokastu varianti
- Omlete no trīs olu baltumiem, viena tējkarote eļļas cepšanai. (120 kcal)
- 150 g 0,5% biezpiena un sausiņš. (160 kcal)
- 100 g 0,5% biezpiena, ēdamkarote 15% krējuma, puspaciņa vaniļas cukura. (180 kcal)
- 150 ml dabiskā jogurta bez cukura un puse zefīra. (200 kcal)
- Salāti – uz rupjas rīves sarīvēts mocarellas siers (50 g), trīs olu baltumi un puse sīki sakapāta baltā sīpola. Salātiem pievieno divas ēdamkarotes 15% krējuma ar etiķi, pipariem, sāli un cukuru pēc garšas. (270 kcal)
- Gabaliņš cepta paltusa un sausiņš, 100 g vārītu ziedkāpostu. (180 kcal)
- 60 g rīsu putras, kas vārīta ūdenī un vienā ēdamkarotē 2% piena. (190 kcal)
7 vakariņu varianti
- 150 g vistas filejas, kas apcepta augu eļļā, un 60 g vārītu rīsu, ko samaisa ar augu eļļā apceptu, sīki sagrieztu pusi sīpola. 100 g putukrējuma. (700 kcal)
- 200 g mencas filejas, ko apcep uz pannas augu eļļā, 3 vārīti kartupeļi, 200 g svaigu ziedkāpostu salātu ar etiķi. Divas piena saldējuma bumbiņas. (500 kcal)
- Salāti no 100 g vārītas vistas filejas, 50 g smalki sagrieztiem svaigiem ziedkāpostiem, diviem olu baltumiem un viena kartupeļa. Samaisi ar mērci, ko pagatavo no divām ēdamkarotēm 15% krējuma ar etiķi, sāls un cukura. Klāt sausiņš. (470 kcal)
- Salāti no 50 g smalki sagrieztu ziedkāpostu un sīpoliem, ko pārlej ar tējkaroti olīveļļas, pievieno sāli un cukuru. Klāt sausiņš. (520 kcal)
- 150 g augu eļļā apceptas tītara filejas, divi vārīti kartupeļi, kas pārlieti ar ēdamkaroti krējuma un apcepti cepeškrāsnī. Klāt salāti no baltā sīpola pusītes un 50 g kubiņos sagriezta mocarellas siera, ko pārlej ar krējumu, pievienojot saspiestu svaigu ķiploka daiviņu un sāli. Klāt sausiņš. (490 kcal)
- 150 g vistas filejas, ko tvaicē nelielā ūdens daudzumā. Klāt divi vārīti kartupeļi un glāze kefīra. (400 kcal)
- 200 g vārīta paltusa, divi vārīti un pēc tam uz pannas augu eļļā apcepti kartupeļi. Salāti no 200 g vārītu ziedkāpostu un 30 g sarīvēta cietā siera. To pārlej ar 40 g dabiskā jogurta, kam pievienota saspiesta ķiploka daiviņa. Klāt sausiņš. (500 kcal)
Kā ievērot diētu?
- Izvēlies jebkuras sev tīkamākās brokastis un vakariņas.
- Starplaikos – nekādas našķošanās!
- Vakariņas ēd ne vēlāk kā stundu – labāk divas – pirms gulētiešanas.
- Dienā izdzer 2–3 litrus šķidruma, kas nesatur kalorijas, – ūdeni, zāļu tējas, svaigi spiestas dārzeņu sulas.
Uz ko cerēt?
2–4 kilogramu svara zudumu.
Diētas plusi
- Nevajag domāt, ko pirkt, ko un kā gatavot, jo viss ir diētā norādīts.
- Diēta nav strikti noteikta, jo no ieteicamajiem produktiem pati vari kaut ko pagatavot, ievērojot dienas laikā atļauto kaloriju daudzumu.
- Vakarā nav bada sajūtas.
Mīnusi
- Diētā nav daudz dabisko vitamīnu.
- Paliek neizmantoti daudzi olu dzeltenumi.
- Diēta neder tām, kurām negaršo piena produkti.
- Diēta nav piemērota ilgtermiņā.
Ķermeņa attīrīšanās
Dilstoša Mēness laikā sekmīgāk norit arī visas ķermeņa attīrīšanās procedūras, tāpēc īpaši noderīgas ir pirtis, masāžas, ietīšanās un citas procedūras, kas paātrina vielmaiņu, veicina asinsriti un limfas atteci, tādējādi stimulē liekā šķidruma un šlakvielu izvadīšanu no organisma.
- Katru dienu dušā vismaz trīs minūtes ar masāžas cimdiņu enerģiski masē visu ķermeni, sākot no potītēm uz augšu. Tas paātrinās limfas atteci un palīdzēs organismam cīnīties ar celulītu un ātrāk atbrīvoties no tauku krājumiem.
- Reizi vai divas nedēļā ādas attīrīšanai ņem talkā skrubjus, kas aktivizē šūnu vielmaiņu, uzlabo ādas dabiskās aizsargspējas un mazina celulītu. Āda ātri atbrīvojas no visa liekā – pinnēm, pumpām utt.
- Tauku polsterīšus uz dibena un gurniem labi palīdz mazināt ietīšanās procedūras ar medu, māliem, aļģēm, dūņām utt., ko apvieno ar pirti un/vai masāžu.
- Noderīgas ir arī attīrošās vannas ar aļģēm, dūņām, māliem vai ārstniecības augu (nātru, liepziedu, asinszāļu, zaļās tējas u. c.) novārījumiem. Papildus dzer attīrošas tējas – tās palīdzēs attīrīt arī gremošanas sistēmas orgānus.
- Vismaz pusstundu dienā nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm, kas prasa spēka patēriņu un piepūli. Tādējādi ātrāk sadedzināsi uzkrātās tauku rezerves un stimulēsi organisma atjaunotni. Izvēlies pati, kas tev labāk patīk, – brauc ar velosipēdu, peldi, skrien… Tici vai ne, bet šajā periodā muskuļi sāp mazāk.
