Ēdienkarte pēc 50. Zelta likumi

Veselīga uztura pamatprincipi ir līdzīgi visiem vecumiem, tomēr katram periodam ir sava odziņa. Draudzējoties ar savu ķermeni, klausot tā vajadzībām un zinot, kādas korekcijas ieviest, varam dzīvot sabalansētu un veselīgu dzīvesveidu. Sievieti pēc 50 gadu vecuma gaida dabiskas ķermeņa pārmaiņas, jo reproduktīvā sistēma lēnām dodas pelnītā atpūtā. Vielmaiņa kļūst mazliet lēnāka, mainās tauku daudzums ķermenī, un palielinās nepieciešamība pēc konkrētām uzturvielām.

Ksenija Andrijanova

30. oktobris, 2021

Foto: Shutterstock

Želatīns arī ir nekas cits kā tīrs kolagēns. Tāpēc ēdam vien kaulu buljonus un galertus ādas jaunībai!

Kolagēns un āda

Šķiet, reti kura mūsdienās nav dzirdējusi par brīnumvielu kolagēnu, kas sola teju mūžīgu ādas jaunību. Šo uztura bagātinātāju piedāvā nopirkt kapsulās un tabletēs, savukārt veselības veikaliņos pieejams pat kolagēna ūdens un batoniņi. Vai šādai produkta popularitātei ir pamatojums? Jā un nē. Pētījumi rāda, ka, lietojot uzturā kolagēnu, tik tiešām paaugstinās ādas elastīgums, ātrāk dzīst brūces, āda kļūst vairāk apūdeņota. Šai vielai ir vērts pievērst uzmanību, novecošanas procesiem sākoties. Taču, pirms tērē milzu naudu, der atcerēties, ka kolagēns ir nekas cits kā olbaltumviela, kas veido saistaudus – ādu, kaulus, muskuļus, cīpslas un saites. Tas strādā kā līme, noturot šos veidojumus kopā. Un produkti, kas to satur, nebūt nav glaunākie. Vislabāk kolagēnu var uzņemt, ēdot kaulu buljonu, pagraužot vistas kauliņu, apēdot vistas ādiņu vai panašķējoties ar senlatviešu uzkodu – kaltētām cūku ādām un ausīm. Želatīns arī ir nekas cits kā tīrs kolagēns. Tāpēc ēdam vien kaulu buljonus un galertus ādas jaunībai! Kolagēna sintēze notiek C vitamīna klātbūtnē, tāpēc buljonam droši var pievienot kādu ar C vitamīnu bagātu dārzeni, piemēram, papriku, brokoļus, Briseles kāpostus vai spinātus.